# القفز على الترامبولين المصغر: الجهاز اللمفاوي والتوازن

- المنشور الأصلي: https://www.twitter.com/i/status/2101210383004365013
- الحساب المصدر: [@Fa21519230](https://x.com/Fa21519230)
- لغة المصدر: الإنجليزية
- اللغة الهدف: العربية
- المدة: 5:33
- تاريخ النشر: 2026-09-19
- ترجمة آلية. راجع النص الأصلي قبل الاقتباس.
- الرابط الأساسي: https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86
- النسخة باللغة الأصلية: https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/en/rebounding-for-lymphatic-health-health-bounce-and-balance.md

## النص

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86) وجهازك اللمفاوي يزيل الفضلات من الأنسجة، تذكّروا إنه مكنسة الجسم الكهربائية، ويُفرغ الفضلات في العُقَد اللمفاوية في رقابنا وتحت آباطنا، وفي أُربيتنا.

[0:12](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=12) هناك الخلايا اللمفاوية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي يمكنها التعامل مع الفضلات، وتُفرغها في الدم، ثم نُخرج الفضلات بالتعرّق، ونُخرجها مع البول، وتخرج الفضلات من قولوننا.

[0:22](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=22) هكذا تحدث العملية برمّتها. عندما تستيقظون صباحًا، تكون هذه البوابات الصغيرة كلّها مغلقة، ما يعني أن الفضلات لا تستطيع الخروج.

[0:32](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=32) مجرّد النهوض من السرير، وتحريك الذراعين والساقين، يفتحها قليلًا.

[0:38](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=38) لكن النشاط الذي يفتح كل بوابة في الجسم هو جهاز الارتداد.

[0:45](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=45) لذا، عندما تكونون على جهاز الارتداد دعوني أصعد إلى جهاز الارتداد وأريكم.

[0:51](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=51) لذا إن لم تكن معتادًا على ذلك، يمكنك فعلها هكذا فحسب.

[0:55](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=55) يُسمّى ذلك الارتداد الصحي. لكن كلما تحسّنت في ذلك، لن أقفز عاليًا، عاليًا جدًا عاليًا، لكن يمكنك ذلك، وستتحسن فيه.

[1:04](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=64) أعني، يا أطفال، هل رأيتم ما يفعله الأطفال بهذا؟

[1:07](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=67) كما تعلمون، في البداية يكون الأطفال غير متوازنين قليلًا، وقد تكون غير متوازن قليلًا أيضًا، لكن كلما فعلتها أكثر، تحسّن توازنك أكثر.

[1:14](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=74) يمكنك أيضًا البدء هكذا، بفعلها بهذه الطريقة فحسب.

[1:18](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=78) لكن هذه الصغيرة تُسمّى الارتداد الصحي. لكن عندما تبدأ بالقفز، عندما تبلغ أعلى نقطة في قفزتك، تُفتح كل بوابة، وعندما تلمس البساط مجددًا، تُغلق كل بوابة.

[1:31](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=91) أليس ذلك مذهلًا؟ ما عليك سوى الارتداد لدقيقة واحدة في الصباح لتنشيط ذلك الجهاز اللمفاوي طوال اليوم، وبمجرد أن يصبح ذلك الجهاز اللمفاوي نشطًا، فإن كل حركة تقوم بها، حتى مجرد حكّ رأسك أو الالتفات، دا دا دا، تُبقي الحركة مستمرة.

[1:52](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=112) لذا يُسمى هذا، مجددًا، بالقفزة الصحية. إذا، إذا لم تستطع فعل هذا، وكنت غير متوازن قليلًا، فما عليك سوى إيجاد عمود تتمسك به، أو يمكنك الحصول على واحد، أعتقد أن هناك جهاز نطاط آخر في الطابق السفلي له إطار، ويمكنك التمسك بذلك الإطار. لا أحب أن أفعل ذلك،

[2:11](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=131) لأنني لا أريد أن أصبح معتمدًا على الإطار، لكن إن كان الأمر صعبًا جدًا عليك، فبكل تأكيد، ابدأ بـ، ابدأ بالإطار.

[2:18](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=138) أرأيت، حتى عند القيام بهذه القفزة الصحية، أشعر بأن قلبي الثاني، عضلات ربلة ساقي، تزداد قوةً. يقول بعض الناس، "لن أصعد على الجهاز النطاط لأنني، أمم، كما تعلمون، غير متوازن." حسنًا، خمنوا كيف تصلون إلى التوازن؟ بالقفز الارتدادي. إن لم تكن معتادًا على هذا، ففي البداية قد تكون غير مستقر قليلًا، لكن كلما فعلته أكثر، ستلاحظ

[2:42](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=162) أنك، أنك ستستعيد توازنك. يتحدد توازنك من باطن قدميك ومن الآليات الدقيقة في أذنك، و لذا يعيد القفز الارتدادي ضبط تلك الآليات الدقيقة في أذنك، ويعيد ضبط، باطن قدميك.

[3:01](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=181) منحني Jeffrey الإذن فقط لأن أرتدي، أرتدي حذائي على الـ حصيرة بينما ألقي هذه، آه، المحاضرة، لكن الأفضل أن تكون حافي القدمين و قدماك، قدماك تـ- تـ-تتباعدان هكذا. لكنه يقوي أيضًا قوس قدمك، لأنك حين تقفز، تقفز على أصابع قدميك.

[3:19](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=199) لا يوجد جزء في الجسم لا يتأثر بـ القفز الارتدادي، وهذه القوى الثلاث التي تجتمع معًا والتأثير الذي تحدثه في الجهاز اللمفاوي يضعه النظام ضمن فئة أقوى أشكال التمارين الموجودة.

[3:34](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=214) وقد تقولون: «حسنًا يا باربرا، معظم عملك يتم بساقيك.

[3:42](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=222) ماذا عن الجزء العلوي من جسمك؟» يتأثر كله، لكن دعيني أريكم كيف يمكنكم، آه، تقوية عضلات ذات الرأسين.

[3:48](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=228) إذًا تقفزون وراحتا يديكم، وراحتا يديكم إلى الأسفل. ومع القفز، يقوي ذلك عضلة ذات الرأسين. نعم، يمكنكم تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا، و هنا تجعلون راحة اليد إلى الأعلى، وتقفزون وراحة، راحة يدكم إلى الأعلى، وذلك يقوي عضلاتكم ثلاثية الرؤوس.

[4:06](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=246) وغالبًا ما ألوّي جسمي أثناء فعل ذلك، فألوّي جسمي هكذا وهكذا، وهذا، هذا يساعد العمود الفقري.

[4:15](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=255) ولذا حين تتعب ذراعاي هناك، فإنني، فإنني أفعل ذلك. لكنني غالبًا ما أؤدي عشر عشر، آه، تكرارات للعضلة ذات الرأسين، وعشرًا للعضلة ثلاثية الرؤوس.

[4:25](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=265) يمكنكم أيضًا تقوية بصركم. كيف تقوّي بصرك؟

[4:31](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=271) الآن، لا أبذل جهدًا كبيرًا، وأنا لائق إلى حدّ ما، لكن هل ترون في أنفاسي؟

[4:37](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=277) لا يبدو أنكم تفعلون أي شيء تقريبًا، لكن لذلك تأثير قوي في الجسم.

[4:41](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=281) فكيف تقوّي بصرك؟ ويمكنك أيضًا فعل هذا. يستطيع أي شخص فعل ذلك، فأنت لا تقفز حتى، لكنك تُحدث تأثيرًا.

[4:51](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=291) كيف تقوّي بصرك؟ الآن، بالنظر إلى الخارج من ذلك الباب، أنا سأركّز على تلك الشجرة.

[5:00](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=300) سأركّز عينيّ على أوراق الشجرة، والـ… عندما أفعل ذلك، تكون الشجرة ثابتة، لكن الأشجار الكبيرة في الخلفية تقفز، وذلك المصباح يقفز، وذلك المصباح يقفز. لذا ما سأفعله الآن، بعد 10 قفزات، سأ ركّز على ذلك المصباح، وسأُبقي ذلك المصباح ثابتًا، و الأوراق التي كانت ساكنة من قبل تقفز الآن في رؤيتك المحيطية.

[5:26](https://www.translate.mom/transcript/2sz0S9eYg7MS/ar/%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%81%D8%B2-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A8%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B5%D8%BA%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D9%88%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86?t=326) هل ترى ما تفعله؟ أنت تواصل تغيير تركيزك، وهذا يعزّز بصرك.