# 腹直筋を鍛える呼吸法｜肘を上げて5秒キープ

- 元の投稿: https://www.twitter.com/i/status/2068982325967560743
- 投稿元アカウント: [@yasechan_diet](https://x.com/yasechan_diet)
- 元の言語: 日本語
- 再生時間: 0:32
- 公開日: 2026-06-23
- 正規URL: https://www.translate.mom/transcript/33hY65N06X2X/ja/%E8%85%B9%E7%9B%B4%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95-%E8%82%98%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%81%A65%E7%A7%92%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%97

## 文字起こし

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[0:08](https://www.translate.mom/transcript/33hY65N06X2X/ja/%E8%85%B9%E7%9B%B4%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95-%E8%82%98%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%81%A65%E7%A7%92%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%97?t=8) 片足を一歩前に出し、つま先に力を入れ、鼻から息を吸い込み、お腹をへこませます。

[0:18](https://www.translate.mom/transcript/33hY65N06X2X/ja/%E8%85%B9%E7%9B%B4%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95-%E8%82%98%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%81%A65%E7%A7%92%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%97?t=18) そして、口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れます。

[0:27](https://www.translate.mom/transcript/33hY65N06X2X/ja/%E8%85%B9%E7%9B%B4%E7%AD%8B%E3%82%92%E9%8D%9B%E3%81%88%E3%82%8B%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95-%E8%82%98%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%81%A65%E7%A7%92%E3%82%AD%E3%83%BC%E3%83%97?t=27) この状態で5秒キープ。