# 5 ćwiczeń oczu: ruchy gałek ocznych i zmiana ostrości

- Original post: https://www.twitter.com/i/status/2101994615968567396
- Source account: [@Fa21519230](https://x.com/Fa21519230)
- Source language: Hindi
- Target language: Polish
- Duration: 1:14
- Published: 2026-09-21
- Machine translated. Check the original before quoting.
- Canonical URL: https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci
- Original-language version: https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/hi/%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%8B%E0%A4%82-%E0%A4%95%E0%A5%87-%E0%A4%B2%E0%A4%BF%E0%A4%8F-5-%E0%A4%B5%E0%A5%8D%E0%A4%AF%E0%A4%BE%E0%A4%AF%E0%A4%BE%E0%A4%AE-%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%87%E0%A4%82-%E0%A4%98%E0%A5%81%E0%A4%AE%E0%A4%BE%E0%A4%A8%E0%A5%87-%E0%A4%B8%E0%A5%87-%E0%A4%AB%E0%A5%8B%E0%A4%95%E0%A4%B8-%E0%A4%A4%E0%A4%95.md

## Transcript

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci) Pewna konkretna technika która pomogła mi pozbyć się okularów.

[0:03](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=3) Jest zestaw pięciu ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie polega po prostu na patrzeniu w górę i potem w dół, trzeba to powtórzyć dziesięć razy. Potem, po krótkiej przerwie, to samo ale tym razem na boki. Prawo, lewo — to drugie ćwiczenie.

[0:14](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=14) Potem jest trzecie ćwiczenie, kiedy poruszamy gałkami ocznymi po przekątnej, więc góra prawo, dół, lewo. To samo zrobimy też w przeciwną stronę, góra, lewo dół, prawo. Czwarte ćwiczenie polega na robieniu oczami pięciu serii okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i pięciu w przeciwnym kierunku.

[0:28](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=28) Powoli poruszaj gałką oczną w jednym kierunku, a potem powtórz to pięć razy, a następnie zamknij oczy.

[0:33](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=33) Zrób przerwę na zaledwie dwie sekundy a potem powtórz to w drugim kierunku tak tego. A piąte ćwiczenie nazywa się pompkami dla oczu.

[0:41](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=41) Bierzesz kciuk, stawiasz go przed sobą i skupiasz wzrok na czubku paznokcia i powoli odsuwasz go od siebie.

[0:49](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=49) Gdy twoja ręka jest całkiem wyprostowana, wtedy przenosisz wzrok daleko, tuż za palec.

[0:53](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=53) Potem znów skupiasz go na palcu i kiedy powoli przysuwasz go bardzo blisko, możesz poczuć lekkie napięcie. Nic nie szkodzi. Potem to powtórzymy.

[1:00](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=60) Chodzi o to, że chcesz powiększyć biceps, więc musisz go trochę napiąć.

[1:04](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=64) Chcesz wzmocnić mięśnie oczu, więc musisz trochę wyprowadzić je ze strefy komfortu.

[1:07](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/pl/5-%C4%87wicze%C5%84-oczu-ruchy-ga%C5%82ek-ocznych-i-zmiana-ostro%C5%9Bci?t=67) Stopniowo mięsień się zbuduje, a potem oczy staną się silniejsze.