# Gözler için 5 egzersiz: Göz hareketleri ve odaklama

- Orijinal gönderi: https://www.twitter.com/i/status/2101994615968567396
- Kaynak hesap: [@Fa21519230](https://x.com/Fa21519230)
- Kaynak dil: Hintçe
- Hedef dil: Türkçe
- Süre: 1:14
- Yayınlanma: 2026-09-21
- Makine çevirisi. Alıntı yapmadan önce orijinalini kontrol edin.
- Kanonik URL: https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama
- Orijinal dildeki sürüm: https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/hi/%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%8B%E0%A4%82-%E0%A4%95%E0%A5%87-%E0%A4%B2%E0%A4%BF%E0%A4%8F-5-%E0%A4%B5%E0%A5%8D%E0%A4%AF%E0%A4%BE%E0%A4%AF%E0%A4%BE%E0%A4%AE-%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%87%E0%A4%82-%E0%A4%98%E0%A5%81%E0%A4%AE%E0%A4%BE%E0%A4%A8%E0%A5%87-%E0%A4%B8%E0%A5%87-%E0%A4%AB%E0%A5%8B%E0%A4%95%E0%A4%B8-%E0%A4%A4%E0%A4%95.md

## Transkript

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama) Gözlüklerimden kurtulmama yardımcı olan belirli bir teknik.

[0:03](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=3) Toplam beş egzersiz var. İlk egzersiz, temelde yukarı bakıp ardından aşağı bakmak, bunu on kez tekrarlamanız gerekiyor. Sonra kısa bir ara verip aynı şeyi, ama bu kez yanlara doğru yapın. Sağa ve sola bakmak ikinci egzersiz.

[0:14](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=14) Bundan sonra, üçüncü egzersizde gözleri çaprazlamasına hareket ettiriyoruz, yani yukarı, sağ, aşağı, sol. Aynı şeyi sonra ters yönde de yapacağız, yukarı, sol, aşağı, sağ. Dördüncüsünde gözlerimizle daireler çizeceğiz, beş tur saat yönünde, beş tur da saat yönünün tersine.

[0:28](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=28) Gözünüzü yavaşça bir yöne hareket ettirecek, sonra bunu beş kez tekrarlayıp gözlerinizi kapatacaksınız.

[0:33](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=33) Sadece iki saniye ara verin ve ardından diğer yönde tekrarlayın, gibi bu. Beşinci egzersize göz şınavı denir.

[0:41](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=41) Başparmağınızı alıp, önünüzde tutuyorsunuz ve gözlerinizi odaklıyorsunuz tırnağın ucuna ve onu yavaşça kendinizden uzaklaştırıyorsunuz eliniz tamamen uzandığında, odağınızı parmağınızın hemen arkasındaki uzağa kaydırın.

[0:53](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=53) Sonra odağınızı yeniden parmağa getirin ve yavaşça iyice yakına getirdiğinizde biraz zorlanma hissedebilirsiniz. Önemli değil. Sonra bunu tekrarlayacağız.

[1:00](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=60) Mantık şu, pazu kasınızı büyütmek istiyorsanız onu biraz zorlamanız gerekir.

[1:04](https://www.translate.mom/transcript/3xTmujbTxv70/tr/g%C3%B6zler-i%C3%A7in-5-egzersiz-g%C3%B6z-hareketleri-ve-odaklama?t=64) Göz kaslarınızı güçlendirmek için onları biraz konfor alanının dışına itmeniz gerekir. Kas yavaş yavaş gelişir ve sonra gözler güçlenir.