# Alongamentos de pescoço sentados para quem trabalha no computador - Publicação original: https://www.twitter.com/i/status/2118084922804183503 - Conta de origem: [@inapetrus_2011](https://x.com/inapetrus_2011) - Idioma de origem: inglês - Idioma de destino: português - Duração: 2:36 - Publicado: 2026-11-05 - Tradução automática. Confira o original antes de citar. - URL canônica: https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador - Versão no idioma original: https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/en/seated-pilates-neck-stretches-for-desk-workers.md ## Transcrição [0:00](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador) Oi, meu nome é Ali. Sou professora de Pilates. [0:02](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=2) Vamos soltar seu pescoço, se eu conseguir achar um elástico de cabelo. [0:04](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=4) Meu Deus. Está bem. Sente-se, alongue a coluna, afaste o computador e vamos começar. [0:11](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=11) Relaxe os ombros para trás, firme os pés no chão. [0:14](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=14) Não, não quero entrar nessa reunião. Leve a mão direita para cima e por cima até a orelha esquerda e puxe a orelha direita em direção ao ombro direito. [0:20](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=20) Agora pressione o ombro esquerdo para baixo com cuidado, sem fazer muita força e sinta o peito se acomodar. [0:25](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=25) Feche os olhos e respire fundo três vezes. [0:29](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=29) Tomara que minha fonte para gatos esteja fazendo sua serenata de sempre. [0:36](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=36) Mas, de verdade, concentre a mente e a atenção na respiração inspirando e expirando. [0:39](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=39) Deixe a sensação ser muito, muito boa. Tire a mão, mantenha a cabeça onde está. [0:43](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=43) Baixe o olhar e olhe bem para sua coxa. Continue a levar os ombros para trás no espaço. [0:49](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=49) Inspire, expire. A respiração é muito importante. [0:53](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=53) Ao inspirar, incline o olhar para cima, alongue a parte da frente do pescoço. [0:58](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=58) E sente-se ereta, contraia a barriga, certo? [1:00](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=60) Faça isso com intenção. Faça isso para aliviar a tensão. [1:04](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=64) Depois, abaixe o queixo até o peito. Alongue a parte de trás do pescoço. Há opções. [1:08](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=68) As pontas dos dedos podem ficar atrás do crânio fazendo um pouco de pressão. [1:11](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=71) Talvez sinta um alívio maior. Talvez você encontre uma perna de gato para trás. [1:18](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=78) E as pontas dos dedos podem ficar aí ou você pode deixá-las descansar e simplesmente respirar. [1:24](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=84) Mas sinta o peso da cabeça, mesmo que suas mãos não estejam aí, estou aí, empurrando sua cabeça para baixo. [1:29](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=89) Inspire suavemente, alinhe a coluna bem ereta. Ei. [1:32](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=92) Deixe a orelha esquerda cair em direção ao ombro esquerdo. [1:34](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=94) O braço direito vem por cima. Brincadeira, o braço esquerdo vem por cima, pressiona a orelha esquerda para baixo, relaxa o ombro direito. [1:42](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=102) Direita, esquerda, não sei. Então, meu computador, que é minha ring light, simplesmente... [1:47](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=107) Sabe, tive que dar uma ch-ch-ch nele. [1:50](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=110) Que ridículo. Tire a mão e olhe para baixo. [1:53](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=113) Mas, tipo, se você trabalha, espero que isso seja muito útil para você. [1:57](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=117) Quando digo se você trabalha, quero dizer especificamente no celular ou no computador. [2:02](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=122) Inspire, incline o olhar para cima, alongue a parte da frente do pescoço. [2:05](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=125) Mas, na verdade, serve para qualquer pessoa. [2:08](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=128) Acho que às vezes, quer dizer, olha, sou jovem, tenho 26 anos, então nem sempre sinto dor no pescoço, mas sei que, tipo, muita gente por aí sente, e então, tipo, tentamos nos antecipar. [2:16](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=136) Leve o queixo até o peito. Tente se antecipar ao que pode acontecer no seu futuro, àquela sensação de rigidez por ficar sentado Faça isso o quanto antes. [2:26](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=146) Erga o olhar. Entendeu? Certo, espero que tenha ajudado. [2:29](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=149) Talvez faça alguns movimentos circulares com o pescoço. [2:31](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=151) É muito simples, não é? Mas é importante. [2:34](https://www.translate.mom/transcript/5JJkXVZktpNa/pt/alongamentos-de-pesco%C3%A7o-sentados-para-quem-trabalha-no-computador?t=154) Certo, amo você. Tchau.