# Teste de mobilidade do quadril e 3 alongamentos diários

- Publicação original: https://www.twitter.com/i/status/2089286032089088405
- Conta de origem: [@LearnLoopz](https://x.com/LearnLoopz)
- Idioma de origem: inglês
- Idioma de destino: português
- Duração: 0:37
- Publicado: 2026-09-27
- Tradução automática. Confira o original antes de citar.
- URL canônica: https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/pt/teste-de-mobilidade-do-quadril-e-3-alongamentos-di%C3%A1rios
- Versão no idioma original: https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/en/hip-mobility-test-and-3-daily-stretches.md

## Transcrição

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/pt/teste-de-mobilidade-do-quadril-e-3-alongamentos-di%C3%A1rios) É assim que você verifica se tem pouca mobilidade nos quadris.

[0:02](https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/pt/teste-de-mobilidade-do-quadril-e-3-alongamentos-di%C3%A1rios?t=2) Desde que consiga sentar numa cadeira assim, cruzar uma perna assim e ela fique nivelada dos dois lados, está tudo bem. Mas, se acabou de falhar neste teste e apenas um lado consegue ficar nivelado, ih, não. Você precisa começar a fazer estes alongamentos para os quadris todos os dias.

[0:18](https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/pt/teste-de-mobilidade-do-quadril-e-3-alongamentos-di%C3%A1rios?t=18) Coloque um joelho numa cadeira assim e incline o corpo para a frente.

[0:22](https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/pt/teste-de-mobilidade-do-quadril-e-3-alongamentos-di%C3%A1rios?t=22) Coloque o joelho na cadeira assim e leve o joelho até o chão.

[0:26](https://www.translate.mom/transcript/BqhLQKOazSY1/pt/teste-de-mobilidade-do-quadril-e-3-alongamentos-di%C3%A1rios?t=26) E, por fim, leve uma perna para trás do corpo assim, leve os cotovelos até o chão e mantenha esta posição. Mas se você é uma dessas pessoas que adoram se exercitar, mas nunca alongam os quadris