# Como estimular novos neurônios: sono, exercícios e suplementos - Publicação original: https://www.twitter.com/i/status/2099612477189472505 - Conta de origem: [@yajnshri](https://x.com/yajnshri) - Idioma de origem: inglês - Idioma de destino: português - Duração: 2:21 - Publicado: 2026-09-15 - Tradução automática. Confira o original antes de citar. - URL canônica: https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos - Versão no idioma original: https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/en/how-to-grow-new-brain-cells-sleep-exercise-and-supplements.md ## Transcrição [0:00](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos) Como produzir novas células cerebrais rapidamente. [0:02](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=2) Se você é novo no meu canal, olá, meu nome é Robert Love. [0:04](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=4) Sou neurocientista e tenho uma clínica médica na Flórida onde estamos revertendo o Alzheimer em nossos pacientes. Neste vídeo, vou apresentar dois comportamentos e alguns suplementos que você pode tomar para facilitar o crescimento de novas células cerebrais e [0:15](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=15) manter um cérebro saudável e, sim, você pode produzir novas células cerebrais de acordo com as pesquisas. Eu sei que, no ensino médio, aprendemos que não é possível produzir novas células cerebrais. [0:21](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=21) Isso não é mais verdade. Quero citar o trabalho da Dra. [0:23](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=23) Elizabeth Gould, uma neurocientista de Princeton. [0:25](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=25) Ela publicou artigos nas principais revistas Science e Nature, mostrando que mamíferos adultos, basicamente todos os mamíferos, exceto morcegos, podem produzir novas células cerebrais no hipocampo, o centro de memória do seu cérebro. [0:35](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=35) O comportamento número um, talvez o mais importante, é dormir bem. [0:39](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=39) É durante o sono que seu cérebro se limpa. Chama-se sistema glinfático. [0:43](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=43) Número dois, é durante o sono que você consolida novas memórias, então se você não dormir, na verdade, não terá memórias. Hum, e número três, é durante o sono que seu cérebro se repara. Portanto, se você não estiver dormindo, [0:52](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=52) seu cérebro não terá a oportunidade de criar novas células cerebrais, um processo chamado neurogênese. [0:56](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=56) Portanto, durma com boa qualidade. Isso é necessário e essencial para o crescimento de novas células cerebrais. Número dois é exercício. [1:03](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=63) O exercício aumenta, ah, algo chamado BDNF, fator neurotrófico derivado do cérebro. É um fator de crescimento que facilita o crescimento de novas células cerebrais e novas conexões neurais e ajuda a manter o cérebro saudável. [1:14](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=74) Exercício, especificamente treino de resistência, então pense em levantamento de peso, faz com que seus músculos produzam BDNF, produzam mais BDNF que entra no sangue e que pode entrar no cérebro e trazer um enorme benefício para o crescimento de novas [1:25](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=85) células cerebrais. E então, número três, certifique-se de estar aprendendo coisas novas. [1:28](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=88) Dê algo para seu cérebro aprender, assim você pode viajar e conhecer novos lugares. [1:31](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=91) Você pode passar tempo com, ah, novos amigos. Pode fazer um curso on-line. [1:34](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=94) Pode assistir a um documentário, ler um livro, aprender algo. [1:37](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=97) Dê uma razão ao seu cérebro. Exercite seu cérebro e combine isso com atividade física e sono. Esses são três hábitos ou três comportamentos que você pode adotar para facilitar o crescimento de novas células cerebrais. [1:45](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=105) Agora, suplementos, eis o que você deve tomar. [1:47](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=107) Número um, óleo de peixe, porque seu cérebro é feito de gorduras saudáveis. [1:50](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=110) Você precisa de gorduras saudáveis, então, um bom óleo de peixe, pelo menos 1.000 miligramas por dia de DHA. E também pode tomar algo chamado juba-de-leão. [1:57](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=117) Juba-de-leão é um cogumelo medicinal que comprovadamente aumenta os níveis de BDNF, e então isso, isso também pode ajudar a facilitar o crescimento de novas células cerebrais. [2:04](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=124) E há algo chamado hesperidina. Ah, aprendi isso com o Dr. Brandt Cortright. Perdão. A hesperidina ajuda a proteger novas células cerebrais. Então, juba-de-leão, óleo de peixe e hesperidina, esses são três suplementos que você pode tomar junto com aqueles três comportamentos para ajudar a desenvolver novas células cerebrais [2:18](https://www.translate.mom/transcript/EqYearqL8Ewt/pt/como-estimular-novos-neur%C3%B4nios-sono-exerc%C3%ADcios-e-suplementos?t=138) rapidamente. Amo vocês. Que Deus abençoe vocês.