# هل يحرق تمرين البلانك دهون البطن؟

- المنشور الأصلي: https://www.twitter.com/i/status/2119063156836491353
- الحساب المصدر: [@anushiyaxx](https://x.com/anushiyaxx)
- لغة المصدر: الإنجليزية
- اللغة الهدف: العربية
- المدة: 1:41
- تاريخ النشر: 2026-11-07
- ترجمة آلية. راجع النص الأصلي قبل الاقتباس.
- الرابط الأساسي: https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86
- النسخة باللغة الأصلية: https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/en/can-a-daily-plank-burn-belly-fat.md

## النص

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86) هل يمكن للثبات في وضعية البلانك ثلاث دقائق يوميًا أن يحرق دهون بطنك فعلًا؟

[0:04](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=4) عضلات بطنك تحرق الدهون فعلًا أثناء أداء البلانك، لكن ليس الدهون الموجودة مباشرة فوقها.

[0:09](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=9) فالدهون لا تُحرق في الموضع الذي تتمرّن عليه، بل تُسحب من أنحاء جسمك كلها عبر الدم.

[0:13](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=13) تخيّل أنك على الأرض في وضعية البلانك، ذراعاك ترتجفان، والمؤقّت يزحف نحو الدقائق الثلاث.

[0:18](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=18) دهون بطنك لا تُخزَّن داخل عضلاتك. إنها تستقر في خلايا دهنية تحت جلدك، وأعمق من ذلك حول أعضائك، كأنها ملايين الأكياس الصغيرة المملوءة بالزيت.

[0:27](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=27) حين تحتاج عضلاتك إلى الوقود، يرسل جسمك إشارة عبر الدم إلى الخلايا الدهنية في كل مكان دفعة واحدة.

[0:32](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=32) فتُحلّل دهونها إلى قطع صغيرة تُسمّى الأحماض الدهنية وتُطلقها في مجرى الدم.

[0:37](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=37) يحملها دمك إلى أي عضلة تكون في طور العمل، وتحرقها تلك العضلة.

[0:42](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=42) لذا قد يأتي وقود عضلات بطنك من ذراعيك، أو ظهرك أو ساقيك.

[0:46](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=46) اختبر العلماء ذلك. في إحدى الدراسات، درّب أشخاص ساقًا واحدة فقط لمدة اثني عشر أسبوعًا.

[0:50](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=50) فقدوا دهونًا، لكن من أذرعهم وجذعهم، لا من الساق التي درّبوها.

[0:55](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=55) وفي تجربة أخرى، مارس أشخاص سبعة تمارين للبطن، خمسة أيام أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع.

[1:00](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=60) لم تتغير دهون بطونهم. بل ازدادت قوة عضلات بطنهم فحسب.

[1:03](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=63) والبلانك يحرق سعرات قليلة جدًا. لشخص يزن نحو ثمانين كيلوغرامًا، تحرق ثلاث دقائق نحو اثنتي عشرة سعرة.

[1:09](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=69) وهكذا، فإن ممارسته خمسة عشر يومًا تعادل نحو موزة أو موزتين.

[1:13](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=73) بحثت أيضًا عن الدراسة الجديدة التي يستند إليها ادعاء ممارسة البلانك خمسة عشر يومًا، لكنني لم أجدها.

[1:17](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=77) لذا واصل ممارسة البلانك لأنه يقوّي عضلات جذعك، لكن الدهون تزول عندما تحرق سعرات أكثر مما تتناول مع تحريك جسمك كله.

[1:24](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=84) إذًا، لم تكن وضعية البلانك تحرق أبدًا دهون بطنك.

[1:26](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=86) بل كانت تحرق الوقود الذي جلبه دمك من كل أنحاء جسمك.

[1:29](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=89) المشكلة أن معظم خطط التمرين مصممة لمن هم في أوج لياقتهم، لا للجسم الذي يصبح لديك بعد الأربعين.

[1:34](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=94) لذلك أعددت تقييمًا قصيرًا يوضح لك أفضل طريقة لاستعادة لياقتك في عمرك.

[1:38](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/ar/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AD%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%83-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86?t=98) اضغط على الرابط في نبذتي الشخصية لإجرائه.