# La planche fait-elle perdre la graisse du ventre - Publication d'origine: https://www.twitter.com/i/status/2119063156836491353 - Compte source: [@anushiyaxx](https://x.com/anushiyaxx) - Langue source: anglais - Langue cible: français - Durée: 1:41 - Publié le: 2026-11-07 - Traduction automatique. Vérifiez l'original avant de citer. - URL canonique: https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre - Version en langue originale: https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/en/can-a-daily-plank-burn-belly-fat.md ## Transcription [0:00](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre) Une planche de trois minutes chaque jour peut- elle vraiment brûler la graisse du ventre? [0:04](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=4) Vos abdos brûlent bien des graisses pendant une planche, mais pas la graisse qui se trouve juste au-dessus. [0:09](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=9) Elle ne brûle pas là où vous faites travailler vos muscles, elle est puisée partout dans votre corps par le sang. [0:13](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=13) Imaginez-vous au sol, en position de planche, les bras tremblants, le minuteur qui avance péniblement vers trois minutes. [0:18](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=18) La graisse du ventre n'est pas stockée dans vos muscles. [0:20](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=20) Elle se trouve dans des cellules graisseuses sous votre peau et plus profondément, autour de vos organes, comme des millions de petits sacs d'huile. [0:27](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=27) Quand vos muscles ont besoin de carburant, votre corps envoie un signal par le sang aux cellules graisseuses de tout le corps, simultanément. [0:32](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=32) Elles décomposent leur graisse en petits fragments appelés acides gras et les libèrent dans votre circulation sanguine. [0:37](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=37) Votre sang les transporte jusqu'au muscle qui travaille, et ce muscle les brûle. [0:42](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=42) Le carburant de vos abdos peut donc venir de vos bras, de votre dos ou de vos jambes. [0:46](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=46) Des scientifiques ont testé cela. Dans une étude, des gens n’ont entraîné qu’une seule jambe pendant douze semaines. [0:50](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=50) Ils ont perdu de la graisse, mais au niveau de leurs bras et de leur tronc, pas de la jambe qu’ils avaient entraînée. [0:55](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=55) Dans un autre essai, des gens ont fait sept exercices pour les abdos, cinq jours par semaine pendant six semaines. [1:00](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=60) Leur graisse abdominale n’a pas changé. Leurs abdos sont simplement devenus plus forts. [1:03](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=63) Et la planche brûle très peu de calories. [1:05](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=65) Pour une personne d’environ 80 kilos, trois minutes représentent environ 12 calories. [1:09](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=69) En quinze jours, cela équivaut donc à environ une ou deux bananes. [1:13](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=73) J’ai aussi cherché la nouvelle étude qui étayerait l’affirmation des quinze jours de planche, et je ne l’ai pas trouvée. [1:17](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=77) Alors, continuez la planche, car elle renforce votre sangle abdominale, mais la graisse disparaît quand vous brûlez plus que vous ne mangez, en faisant bouger tout votre corps. [1:24](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=84) Donc, ta planche ne brûlait jamais la graisse de ton ventre. [1:26](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=86) Elle brûlait le carburant que ton sang apportait de partout. [1:29](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=89) Le problème, c’est que la plupart des programmes d’entraînement sont conçus pour des personnes au sommet de leur forme, pas pour le corps qu’on a après quarante ans. [1:34](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=94) J’ai donc créé une courte évaluation qui te montre la meilleure façon de te remettre en forme à ton âge. [1:38](https://www.translate.mom/transcript/P2UzfZwONENe/fr/la-planche-fait-elle-perdre-la-graisse-du-ventre?t=98) Appuie sur le lien dans ma bio pour la faire.