# 糖尿病生活方式建议：小麦、饮水、睡眠与信仰 - 原始帖子: https://www.twitter.com/i/status/2113313561933975604 - 来源账号: [@NedaaAlkhamis](https://x.com/NedaaAlkhamis) - 源语言: 英语 - 目标语言: 中文 - 时长: 4:59 - 发布日期: 2026-11-05 - 机器翻译。引用前请核对原文。 - 规范网址: https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0 - 原语言版本: https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/en/diabetes-lifestyle-advice-wheat-water-sleep-and-faith.md ## 文字稿 [0:00](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0) 若想战胜糖尿病，有些东西必须戒掉，而首当其冲的就是小麦。 [0:08](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=8) 还有我提过几次的那种高碳水饮食，早餐吃麦片和烤面包，午餐吃三明治，晚餐吃意大利面，上午和下午还吃椒盐卷饼、蛋糕、甜甜圈。 [0:19](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=19) 那是什么？几乎百分之百都是小麦。 [0:24](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=24) 难怪癌症发病率这么高。难怪心脏病是头号杀手，难怪糖尿病越来越失控。 [0:39](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=39) 那么，我们该如何战胜糖尿病？要战胜糖尿病，我们得求助于真正有效的疗法。 [0:49](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=49) 晒太阳。没错，我们的胰腺需要维生素D。喝水。 [0:56](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=56) 你知道吗？最好的血糖稳定剂就是水。在我们的静修营，我们会鼓励糖尿病患者在两餐之间含一小块晶盐，比如巴哈盐或凯尔特盐，每喝一杯水之前都先含一块。 [1:16](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=76) 它能让水进入细胞，他们可以作证，这有助于在两餐之间平衡血糖水平。 [1:23](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=83) 每天喝八杯水。睡眠。你看，尤其是午夜前的这几个小时，我们的身体会进入充电、恢复和疗愈的状态。 [1:38](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=98) 你想让胰腺恢复，就得早点睡。上帝完美的数学公式：八小时工作，八小时玩乐，八小时睡眠。 [1:50](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=110) 如果你睡不够 a八小时，我有个好消息，周六早上你就会了解 a它。 [1:57](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=117) 你可以重塑大脑。你可以重塑大脑，直到生命的最后一天。 [2:04](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=124) 你可以训练自己睡得更好。相信神圣的力量。 [2:10](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=130) 每天感谢上帝，让你成为现在的自己，感谢你拥有的身份、特质和一切。 [2:17](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=137) 即使你不喜欢现在的自己，也不喜欢自己拥有的一切，也要为此感谢上帝，因为当你来到祂面前，当你开始过自己的生活，按照上帝为我们设计的方式生活，你就会开始改变，事情也会好转。 [2:37](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=157) 我想，上帝的座右铭就是追求更美好，我想这就是你来到这里的原因。 [2:43](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=163) 你想要更美好的生活。而更美好的生活确实存在。 [2:48](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=168) 《帖撒罗尼迦前书》5章18节这样说： “凡事都要谢恩，因为这是上帝在基督耶稣里对你们所定的旨意。” [2:57](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=177) 当我们为自己的身份、所拥有的一切和身处之地感恩，即使你并不喜欢，也要说声谢谢，因为你可能不喜欢此刻正在发生的事。 [3:09](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=189) 但当你说谢谢时，这就是凭信心迈出的一步，因为你其实是在说： “我不喜欢这样，但我确实相信从中我会学到一些东西，那些东西是我用别的方式学不到的。 [3:24](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=204) 戒掉。有些东西必须停掉，如果你想战胜糖尿病，排在首位的就是小麦。 [3:35](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=215) 当然还有糖。甚至枫糖浆和蜂蜜也得停掉，直到你的胰腺恢复健康。 [3:44](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=224) 胰腺开始工作之后，也许可以摄入一点。咖啡因。 [3:52](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=232) 那么咖啡因有什么问题？咖啡因会引发危机反应，而身体每次出现危机反应时，就会释放胰岛素。 [4:02](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=242) 为什么危机反应时会释放胰岛素？我来告诉你。 [4:08](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=248) 出现危机反应时，身体必须行动起来。身体要怎么行动？ [4:14](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=254) 细胞里的能量循环，必须加快运转，才能让你更快行动起来，因为遇到危机时，你会不会逃跑？ [4:24](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=264) 你要跳吗？你要打吗？要爬吗？你要逃跑吗？ [4:29](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=269) 所以你需要更多能量。因此，在危机时刻，胰腺会释放更多胰岛素，让更多葡萄糖进入细胞。 [4:40](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=280) 所以咖啡因在这方面可以提——提高胰岛素敏感性，尤其是当人把咖啡因和糖一起摄入时。 [4:52](https://www.translate.mom/transcript/bTJt8eluHS0K/zh/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E5%BB%BA%E8%AE%AE-%E5%B0%8F%E9%BA%A6-%E9%A5%AE%E6%B0%B4-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8E%E4%BF%A1%E4%BB%B0?t=292) 而这不是常见于呃，Dr Pepper、可口可乐，还有很多茶、咖啡和巧克力里吗？