# Pet vježbi za oči: pokreti pogleda i fokusiranje palca

- Original post: https://www.twitter.com/i/status/2117684519335870670
- Source account: [@Fa21519230](https://x.com/Fa21519230)
- Source language: Hindi
- Target language: Bosnian
- Duration: 1:14
- Published: 2026-11-04
- Machine translated. Check the original before quoting.
- Canonical URL: https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca
- Original-language version: https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/hi/%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%8B%E0%A4%82-%E0%A4%95%E0%A5%80-5-%E0%A4%8F%E0%A4%95%E0%A5%8D%E0%A4%B8%E0%A4%B0%E0%A4%B8%E0%A4%BE%E0%A4%87%E0%A4%9C-%E0%A4%86%E0%A4%88-%E0%A4%AA%E0%A5%81%E0%A4%B6-%E0%A4%85%E0%A4%AA%E0%A5%8D%E0%A4%B8-%E0%A4%94%E0%A4%B0-%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%87%E0%A4%82-%E0%A4%98%E0%A5%81%E0%A4%AE%E0%A4%BE%E0%A4%A8%E0%A4%BE.md

## Transcript

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca) Jedna posebna tehnika koja mi je pomogla da se riješim naočala.

[0:03](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=3) Postoji skup od pet vježbi. Dakle, prva vježba u suštini je da pogledate gore, a zatim dolje. To treba ponoviti deset puta. Nakon toga nakon kratke pauze, isto to, ali ovaj put u stranu. Dakle, desno pa lijevo. Ovo je druga vježba.

[0:14](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=14) Nakon toga je treća vježba, kada pomjeramo očne jabučice dijagonalno. Dakle, gore desno, dolje, lijevo.

[0:18](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=18) Isto ćemo ponoviti i u suprotnom smjeru.

[0:21](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=21) Gore lijevo dolje desno. Četvrta vježba je da očima pravimo krugove.

[0:25](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=25) Pet krugova u smjeru kazaljke na satu i pet u suprotnom smjeru.

[0:27](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=27) Polako pomjerajte očnu jabučicu u jednom smjeru, a zatim ponovite pet puta, pa zatvorite oči.

[0:33](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=33) Odmorite samo dvije sekunde pa ponovite u drugom smjeru kao Ovo. A peta vježba zove se sklekovi za oči.

[0:41](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=41) U suštini, uzmeš palac i staviš ga ispred sebe i fokusiraš pogled na vrh nokta, a onda ga polako udaljavaš od sebe dok ti ruka nije potpuno ispružena.

[0:50](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=50) Tada ćeš prebaciti fokus dalje od sebe, na prst tačno iza njega. Zatim ćeš ponovo fokusirati prst i polako ga približavati dok ne dođe sasvim blizu Tada možeš osjetiti blago naprezanje.

[0:58](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=58) Nema veze, onda ćemo ovo ponoviti. U suštini, ako želiš povećati biceps, moraš ga malo napregnuti. Moraš ojačati očne mišiće, pa ih malo potisnuti izvan zone komfora.

[1:07](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/bs/pet-vje%C5%BEbi-za-o%C4%8Di-pokreti-pogleda-i-fokusiranje-palca?t=67) Postepeno će se mišići izgraditi, a onda će oči ojačati.