# 5 exercícios para os olhos: movimentos e foco

- Publicação original: https://www.twitter.com/i/status/2117684519335870670
- Conta de origem: [@Fa21519230](https://x.com/Fa21519230)
- Idioma de origem: hindi
- Idioma de destino: português
- Duração: 1:14
- Publicado: 2026-11-04
- Tradução automática. Confira o original antes de citar.
- URL canônica: https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco
- Versão no idioma original: https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/hi/%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%8B%E0%A4%82-%E0%A4%95%E0%A5%80-5-%E0%A4%8F%E0%A4%95%E0%A5%8D%E0%A4%B8%E0%A4%B0%E0%A4%B8%E0%A4%BE%E0%A4%87%E0%A4%9C-%E0%A4%86%E0%A4%88-%E0%A4%AA%E0%A5%81%E0%A4%B6-%E0%A4%85%E0%A4%AA%E0%A5%8D%E0%A4%B8-%E0%A4%94%E0%A4%B0-%E0%A4%86%E0%A4%82%E0%A4%96%E0%A5%87%E0%A4%82-%E0%A4%98%E0%A5%81%E0%A4%AE%E0%A4%BE%E0%A4%A8%E0%A4%BE.md

## Transcrição

[0:00](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco) Uma técnica específica que me ajudou a me livrar dos óculos.

[0:03](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=3) Há uma série de cinco exercícios. Então, o primeiro exercício é basicamente olhar para cima e depois para baixo. Faça isso dez vezes. Depois, faça uma pequena pausa e repita a mesma coisa, mas agora para os lados. Direita e esquerda. Este é o segundo exercício.

[0:14](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=14) Depois, vem o terceiro exercício, em que movemos os olhos na diagonal. Então, para cima à direita, para baixo e à esquerda.

[0:19](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=19) Depois, fazemos o mesmo no sentido oposto.

[0:21](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=21) Para cima à esquerda e para baixo à direita. O quarto é fazer círculos com os olhos.

[0:25](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=25) Cinco séries de círculos no sentido horário e cinco no sentido anti- horário.

[0:27](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=27) Mova o globo ocular lentamente em uma direção e repita o movimento cinco vezes e, em seguida, feche os olhos.

[0:33](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=33) Descanse por apenas dois segundos e depois repita na outra direção tipo Este. E o quinto exercício é algo chamado flexões oculares.

[0:41](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=41) Basicamente, você pega o polegar e o coloca à sua frente, e foca os olhos na ponta da unha e o afasta lentamente de você, quando sua mão estiver totalmente esticada.

[0:50](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=50) Então, você leva o foco para longe, atrás do dedo.

[0:52](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=52) Certo. Depois, volta a focar no dedo e o aproxima devagar até aqui, pode sentir um pouco de tensão.

[0:58](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=58) Tudo bem, então repetimos. Essências, se você quer aumentar o bíceps, precisa forçá- lo um pouco. Você precisa fortalecer os músculos dos olhos.

[1:05](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=65) Precisa tirá- los um pouco da zona de conforto.

[1:07](https://www.translate.mom/transcript/gFkrsJKz5O3H/pt/5-exerc%C3%ADcios-para-os-olhos-movimentos-e-foco?t=67) Aos poucos, o músculo vai se desenvolver, e os olhos vão ficar fortes.