Transcript · Japanese → Korean
Breathing and Core Strengthening Exercise
뒷머리를고정하고
팔꿈치위치를귀보다위로
올립니다.한발을앞으로
내딛고발끝에힘을주며코로숨을
들이마시며배를집어넣습니다.
그리고입으로숨을
내쉬면서천천히복직근을위에서
누르듯이힘을줍니다.
이상태로5초간
유지합니다.
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Original transcript (Japanese)
後頭部を固定 肘の位置を耳より上にします。 片足を一歩前に出し、つま先に力を入れ、 鼻から息を吸い込み、お腹をへこませます。 そして、口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れます。
この状態で5秒キープ。
