Transcript · Hindi → Turkish
Eye Exercises for Vision Improvement
Gözlüklerimden kurtulmama yardımcı olan belirli bir teknik.
Toplam beş egzersiz var. İlk egzersiz,
temelde yukarı bakıp
ardından aşağı bakmak, bunu on kez tekrarlamanız gerekiyor. Sonra kısa bir ara verip aynı
şeyi, ama bu kez yanlara doğru yapın. Sağa ve sola bakmak ikinci egzersiz.
Bundan sonra, üçüncü egzersizde gözleri çaprazlamasına hareket ettiriyoruz, yani
yukarı,
sağ, aşağı, sol. Aynı şeyi sonra ters yönde de yapacağız, yukarı, sol,
aşağı, sağ. Dördüncüsünde gözlerimizle daireler çizeceğiz, beş
tur
saat yönünde, beş tur da saat yönünün tersine.
Gözünüzü yavaşça bir yöne hareket ettirecek, sonra bunu
beş kez tekrarlayıp gözlerinizi kapatacaksınız.
Sadece iki saniye ara verin ve ardından diğer yönde tekrarlayın,
gibi
bu. Beşinci egzersize göz şınavı denir.
Başparmağınızı alıp, önünüzde tutuyorsunuz
ve gözlerinizi odaklıyorsunuz
tırnağın ucuna ve onu yavaşça kendinizden uzaklaştırıyorsunuz
eliniz
tamamen uzandığında, odağınızı parmağınızın hemen arkasındaki uzağa kaydırın.
Sonra odağınızı yeniden parmağa getirin ve yavaşça iyice yakına getirdiğinizde
biraz zorlanma hissedebilirsiniz. Önemli değil. Sonra bunu tekrarlayacağız.
Mantık şu, pazu kasınızı büyütmek istiyorsanız onu biraz zorlamanız gerekir.
Göz kaslarınızı güçlendirmek için onları biraz konfor alanının dışına itmeniz
gerekir. Kas yavaş yavaş gelişir ve sonra gözler güçlenir.
End of transcript · 181 words · machine translated
Original transcript (Hindi)
One particular technique which helped me get rid of my eyeglasses. There are set of five exercises. So the first exercise is basically looking up and then looking down तो उसको दस बार repeat करना है। इसके बाद छोटा सा break लेके same thing but sideways this time. So right left this is the second exercise.
इसके बाद third exercise होती है हम जब diagonally eyeballs को move करते हैं so top right bottom left इस same चीज को फिर हम opposite भी करेंगे top left bottom right. The fourth one is we will make circles with our eyes five sets of
circles clockwise and five anti-clockwise. Slowly you will move your eyeball in one direction and then you repeat it five times and then you will close your eyes. Take a break for just two seconds and then repeat it in the other direction like
this. And the fifth exercise is something called eye push ups. You basically take your thumb, you place it in front of you and you focus your eyes on the tip of the nail and you take it slowly away from you when your
hand is fully stretched out तब आप focus अपना दूर लेकर जाओगे उंगली के ठीक पीछे। फिर वापस से उंगली पे ले आओगे and धीरे-धीरे जब आप यहां एकदम करीब ले आओगे तो थोड़ा सा strain feel हो सकता है कोई बात नहीं। फिर हम इसको repeat करेंगे। Essence is आपको अपना bicep को बड़ा करना है तो आपको उसको थोड़ा सा strain करना है। आपको आंखों की muscles को strong करनी है थोड़ा सा उसको आप comfort zone से push करना
है। धीरे-धीरे वो muscle build होगा और फिर आंखें strong हो जाएंगी।
