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Understanding Confidence and Self-Efficacy
Des psychologues ont passé des années à étudier la différence entre les gens sûrs d’eux et
les gens peu sûrs d’eux, et leur découverte était assez choquante.
Les gens sûrs d’eux ne naissent pas ainsi.
Il n’existe aucun brin d’ADN qui vous rende génétiquement sûr de vous.
Absolument n’importe qui peut devenir sûr de soi si vous êtes prêt à faire cette seule chose.
Mais d’abord, un peu de contexte. Le psychologue Albert Bandura a mené
des centaines d’expériences sur des gens sûrs d’eux ou peu sûrs d’eux-mêmes.
Il leur a donné des tâches, des défis et des environnements identiques, et
a régulièrement montré pourquoi certaines personnes sont perçues comme hors du commun,
tandis que d’autres sont perçues comme insignifiantes,
ou pourquoi certaines personnes traversent les
difficultés avec aisance, tandis que d’autres les évitent, se replient,
ou restent tout simplement
figées, et il est arrivé à une conclusion indiscutable.
Les gens confiants ne le sont pas parce qu'ils ne ressentent pas le doute.
En fait, ils doutent d'eux-mêmes au même
degré que tout le monde.
Ce qui rendait vraiment les gens confiants si confiants, c'était ce que Bandura appelait
l'auto-efficacité. Une brève expérience qui illustre ce que je veux dire. Le Dr
Bandura a pris deux groupes de personnes aux niveaux de compétence similaires et leur a donné une
tâche difficile. Mais avant de commencer, il a dit
au groupe un qu'il avait très bien réussi à des tâches similaires
par le passé, et il a dit au groupe B
qu'il avait obtenu
de très mauvais résultats à des tâches similaires par le passé, et les résultats furent
stupéfiants. Le groupe qui croyait avoir des preuves de succès passés
a mieux réussi et s'est remis plus vite des
échecs. Le groupe à qui on avait dit qu'il n'avait pas bien réussi par le
passé
ont abandonné plus tôt, bien qu’ils aient le même niveau de
capacité que
le premier groupe. La conclusion ultime est la suivante, votre cerveau ne génère pas de
confiance grâce aux affirmations ou à la pensée positive.
Il ne la génère que d’une chose, d’une trace accumulée
de vous accomplissant des choses difficiles et y
survivant. Chaque fois que vous traversez le doute plutôt
que
d’attendre qu’il disparaisse, votre cerveau le classe comme une
preuve. Chaque fois que vous agissez avant de vous sentir prêt,
chaque fois que vous relevez ce
défi et en ressortez, chaque fois que vous entrez dans ce restaurant
ou ce club, vous amusez et vous sentez magnifique même si vous n’avez pas
l’impression de
être à votre avantage, chaque fois que vous êtes là pour vous-même, chaque
fois que vous faites ce qui est inconfortable, à chaque fois, votre
le cerveau ajuste sa prédiction de ce dont vous êtes capable
Les personnes les plus sûres d'elles que vous connaissez ne sont pas différentes de vous.
Elles ne sont pas différentes de vous. Ce sont juste des personnes qui ont donné à leur
cerveau davantage
de preuves. C'est tout.
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Original transcript (English)
Psychologists spent years studying the difference between confident and unconfident people, and what they found was pretty shocking. Confident people are not born confident. There's no DNA strand that genetically makes you confident. Literally anyone can become confident if you're willing to do this one thing.
But first, some background. Psychologist Albert Bandura conducted hundreds of experiments involving confident and unconfident people. He gave them identical tasks, challenges, and environments, and repeatedly documented why some people are perceived as larger than life, while others are perceived as insignificant,
or why some people move through difficulty with ease, while other people avoided, withdrew, or just froze, and he came to one solid conclusion. Confident people are not confident because they don't experience doubt.
In fact, they experience self-doubt at the same rate as everybody else. What really made confident people so confident was something Bandura called self-efficacy. A quick experiment that shows you what I mean. Dr. Bandura took two groups of people with similar skill levels and gave them a
challenging task. But before starting the task, he told group one that they had performed very well on similar tasks in the past, and he told group B that they had performed very poorly on similar tasks in the past, and the results were
astounding. The group that believed that they had evidence of past success performed better and recovered faster from setbacks. The group that was told that they had not performed well in the past gave up sooner, despite having the same level of
capability as group one. The ultimate conclusion is this, your brain does not generate confidence from affirmations or positive thinking. It generates it from one thing only, an accumulated record of yourself doing difficult things and
surviving. Every time you move through doubt rather than waiting for it to disappear, your brain files that away as evidence. Every time you act before you feel ready, every time you take on that
challenge and make it to the other side, every time you walk into that restaurant or club and have fun and feel beautiful even though you don't feel like you look your best, every time you show up for yourself, every time you do the uncomfortable thing, every single time, your
brain updates its prediction about what you are capable of. The most confident people you know are not people who are different than you. They are no different than you. They're just people who've given their brain more evidence. That's it.
