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Ecco un trucco di neuroscienze per fermare i loop di pensieri negativi.
Ti piacerà un sacco,
ti toglierà la mente dalla giostra.
Se sei nuovo qui, io sono Michael,
sono un agopuntore abilitato specializzato in neuroscienze.
E ti dirò qualcosa che la maggior parte delle persone fraintende sul
proprio cervello.
In realtà non hai un problema di pensiero, hai un problema di algoritmo.
Tu sei tipo:" Cosa?
Il mio cervello ha un algoritmo?"
Sì, il tuo cervello funziona come un algoritmo.
Qualsiasi cosa a cui dai attenzione e con cui ti coinvolgi,
te ne manda ancora di più.
E in questo momento, se hai normali loop di pensieri negativi,
stai addestrando il tuo algoritmo allo stress.
Ogni volta che provi e riprovi la preoccupazione o rimetti in scena gli
scenari peggiori,
o discuti mentalmente con problemi che non sono nemmeno ancora successi,
il tuo cervello lo segna come importante,
e il tuo algoritmo inizia a fornirtene di più.
Questo non è un problema di mindset, è un problema di neuroscienze.
Il tuo cervello fa funzionare tre grandi reti per tutto il giorno.
La tua rete della salienza è il sistema che decide cosa conta.
La default mode network è come la storia ripetuta della tua vita,
e il sistema di ricompensa della dopamina
è il circuito che dice al tuo cervello a cosa vale la pena prestare attenzione.
Quando ti preoccupi e fai girare loop di pensieri negativi,
tutte e tre queste reti lavorano allo stesso tempo e il tuo cervello dice: "
Questo è importante, continuiamo a pensarci,
e scandagliamo l'ambiente per trovare altre cose simili."
E all'improvviso il tuo feed si riempie di loop di pensieri negativi.
Loop tipo:" E se qualcosa andasse storto?" " E se rovinassi tutto?" "
E se il futuro crollasse?"
E non perché la vita è peggiorata,
ma perché il tuo algoritmo ha imparato che la preoccupazione genera engagement.
Ecco come lo riprogrammi.
Primo passo, prendi il telefono e imposta un timer di un minuto.
Ora inizia a elencare le cose che hai già nella tua vita e che apprezzi,
e perché le apprezzi. E dillo a voce alta o sottovoce,
ma è importante coinvolgere completamente il cervello con la bocca.
Per esempio:" Il caffè di stamattina era semplicemente perfetto."
Poi fermati e senti quel piccolo lampo di gratitudine. Quel piccolo cambiamento,
quel piccolo lampo, è una scarica di dopamina che il tuo cervello riceve.
Poi passa alla successiva.
" La risata di mia figlia." Pausa. Boom, scarica di dopamina. Fallo per un
minuto intero.
Passo due, quando il timer suona,
impostalo di nuovo e fai altri due round. E che cosa è appena successo?
Questi piccoli momenti di apprezzamento rieducano l'algoritmo del tuo cervello.
Hai detto al tuo sistema nervoso:"
Questi segnali di apprezzamento sono i segnali che contano".
Così la tua rete della salienza li contrassegna,
il tuo sistema della dopamina li ricompensa, e la tua rete in modalità predefinita
inizia a riprodurre loop migliori e più positivi della storia della tua vita.
E lentamente l'algoritmo
del tuo cervello smette di offrirti cose di cui preoccuparti.
E non è perché l'hai forzato, è perché lo hai rieducato.
Non ti serve una mente migliore, ti serve solo un algoritmo migliore.
Seguimi, metti like al video e clicca sul link nella mia bio.
Ho diversi programmi lì dentro che potrebbero interessarti. Esseri vibranti,
buona giornata.
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Original transcript (English)
Here's a neuroscience trick to stop negative thought loops. You're gonna love it, it's gonna get your mind off the merry-go-round. You're gonna love it, it's gonna get your mind off the merry-go-round. If you're new here, I'm Michael, I'm a licensed acupuncturist specializing in neuroscience. If you're new here, I'm Michael, I'm a licensed acupuncturist specializing in neuroscience.
And I'm gonna tell you something that most people misunderstand about their brains. You don't actually have a thinking problem, you have an algorithm problem. You don't actually have a thinking problem, you have an algorithm problem. You're like, "What? My brain has an algorithm?" You're like, "What? My brain has an algorithm?"
Yeah, your brain works like an algorithm. Whatever you give your attention to and engage with, it sends you more of. And right now, if you have regular negative thought loops, you're training your algorithm for stress. And right now, if you have regular negative thought loops, you're training your algorithm for stress. Every time you rehearse worry or replay worst-case scenarios,
or mentally argue with problems that haven't even happened yet, or mentally argue with problems that haven't even happened yet, your brain marks that as important, and your algorithm starts delivering more of that. This is not a mindset issue, this is a neuroscience issue.
Your brain is running three major networks all day long. Your salience network is the system that decides what matters. The default mode network is like the looping story of your life, and the dopamine reward system is the circuitry that tells your brain what's worth paying attention to. When you worry and run negative thought loops, all three of those
systems work at the same time and your brain goes, "This matters, let's keep thinking about this, and let's scan for more things like it." And suddenly your feed fills up with negative thought loops. Loops like, "What if something goes wrong?"
"What if the future falls apart?" And it's not because life got worse, it's because your algorithm learned that worry gets engagement. So here's how you retrain it. Step one, take out your phone and set a timer for one minute.
Now start naming things you already have in your life that you appreciate and why you appreciate them. your brain fully with your mouth. For example, "My coffee this morning was just perfect." Then pause and feel that tiny flicker of appreciation.
That little shift, that little flicker, that's a hit of dopamine your brain is getting. Then do the next one. "My daughter's laugh." Pause. Boom, hit of dopamine. Do this for one complete minute. Step two, when the timer goes off, set it again and go for two more rounds.
These little hits of appreciation retrain your brain's algorithm. You told your nervous system, "These appreciation signals are the signals that matter." So your salience network tags them, your dopamine system rewards them, and your default mode network starts playing better, more positive loops of your life story.
And slowly your brain's algorithm stops delivering you things to worry about. And slowly your brain's algorithm stops delivering you things to worry about. And it's not because you forced it, it's because you retrained it. You don't need a better mind, you just need a better algorithm. Follow me, like the video, and click the link in my bio. I've got a few different programs in there that might be of interest to you.
