Transcript · English → Arabic
Breathing Techniques for Relaxation
هل يمكنك إخفاء شفتيك هكذا مثل هذا؟
حسنًا. هل يمكنك ضم شفتيك هكذا؟
حسنًا. هل يمكنك تحريكهما ذهابًا وإيابًا هكذا؟
جيد. الآن، إذا ضممت شفتيك مجددًا هكذا،
هل يمكنك الشهيق من أنفك؟
إذًا، خذ شهيقًا عميقًا.
ثم أخرجه ببطء من أنفك.
جيد. إذا أخفيت شفتيك مجددًا مثل
هذا،
هل يمكنك الابتسام وأنت تفعل ذلك،
هكذا؟
حسنًا. هل يمكنك الشهيق من أنفك الآن؟
إذًا، خذ شهيقًا عميقًا.
مجددًا، أخرجه ببطء من أنفك.
جيد.
هل يمكنك الابتسام بشكل طبيعي الآن هكذا؟
هل ما زال بإمكانك الشهيق من أنفك؟
خذ شهيقًا عميقًا.
لكن هذه المرة، دع الهواء يخرج من فمك.
جرّب ذلك مرة أخرى. خذ شهيقًا عميقًا من أنفك.
ثم دع الهواء يخرج بلا جهد.
حسنًا. أحسنت.
لقد فعّلت للتو جهازك العصبي نظير الودي، وهو
وهو في الأساس عكس استجابة القتال أو الفرار
ويبدّلها فعليًا
ابتعد. الآن وقد فعلت هذا، كيف تشعر؟
End of transcript · 139 words · machine translated
Original transcript (English)
Can you make your lips disappear like this? Okay. Can you pout like this? Okay. Can you go back and forth like this? Good. Now if you pout again like this, can you breathe in through your nose?
So deep breath in. Then slowly out the nose. Good. If you make your lips disappear again like this, can you smile while doing that,
like this? Okay. Can you breathe in through your nose now? So deep breath in. Again, slowly out the nose. Good.
Can you smile normally now like this? Can you still breathe in through your nose? Deep breath in. But this time let the air fall out the mouth. Try that one more time. Deep breath in through the nose.
And then just letting the air fall out effortlessly. Okay. Good job. You just activated your parasympathetic nervous system, which is basically the opposite of the fight or flight response and actually switches it
off. Now that you've done this, how are you feeling?
