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Improving Squat Technique and Mobility
Agáchate lo más profundo que puedas. Una buena sentadilla siempre tiene el
pie completo firmemente apoyado en estos tres puntos.
Pero ¿qué pasa si un talón siempre se levanta, por más que intentes mantenerlo
abajo?
Ese era el problema por el que este paciente acudió a mí.
Cada vez que hacía sentadillas, su talón izquierdo se despegaba del suelo,
lo que le hacía
imposible mantener el equilibrio. Empecé evaluando la movilidad de su tobillo.
Su tobillo izquierdo estaba mucho más limitado que el derecho, y sentía
un bloqueo firme en la parte frontal de la articulación cada vez que intentaba llevar la rodilla
hacia delante sobre los dedos del pie. En vez de estirarle la pantorrilla,
le hice una
movilización articular. Le coloqué una banda ligera justo debajo de los huesos del
tobillo
y le pedí que llevara la rodilla hacia delante y atrás diez veces mientras mantenía
el talón en el suelo. El objetivo no era forzar más movimiento,
sino ayudar a recuperar el deslizamiento normal de la articulación del tobillo que estaba
limitando su movimiento. Después, volvimos a probar su sentadilla y esta
vez, pudo hacer una sentadilla notablemente más profunda
mientras mantenía el talón apoyado,
demostrando que por fin iba por buen camino.
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Original transcript (English)
Squat down as deep as you can. A good squat will always have your entire foot firmly planted across these three points. But what if one heel always lifts, no matter how hard you try to keep it down? That was the problem this patient came to me with.
Every time he squatted, his left heel popped off the ground, making it impossible to stay balanced. I started by testing his ankle mobility. His left ankle was significantly more restricted than his right, and he felt a firm block across the front of the joint whenever he tried to drive knee
forward over toe. Rather than stretching his calf, I gave him a joint mobilization. I placed a light band just below his ankle bones and had him drive his knee forward and back ten times while keeping
the heel on the floor. The goal wasn't to force more motion, but to help restore the normal glide of the ankle joint that was limiting his movement. After, we retested his squat, and this time, he was able to squat noticeably deeper while keeping his heel planted,
showing he was finally on the right track.
