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Aquí tienes un truco de neurociencia para detener los bucles de
pensamientos negativos.
Te va a encantar, va a lograr que te olvides del carrusel mental.
Si eres nuevo por aquí, yo soy Michael, Soy acupuntor titulado especializado
en neurociencia.
Y voy a decirte algo que la mayoría de la gente malinterpreta sobre su cerebro.
En realidad no tienes un problema de pensamiento, tienes un problema de algoritmo.
Estás como:«¿ Qué?
¿ Mi cerebro tiene un algoritmo?»
Sí. Tu cerebro funciona como un algoritmo.
A lo que sea que le prestes atención y con lo que te involucres,
te manda más de eso.
Y ahora mismo, si tienes bucles habituales de pensamientos negativos,
estás entrenando tu algoritmo para el estrés.
Cada vez que ensayas la preocupación, o reproduces escenarios de peor caso,
o discutes mentalmente con problemas que ni siquiera han sucedido todavía,
tu cerebro lo marca como importante.
Y tu algoritmo empieza a entregarte más de eso.
Esto no es un problema de mentalidad,
esto es un problema de neurociencia.
Tu cerebro está ejecutando tres redes principales todo el día.
Tu red de saliencia es el sistema que decide qué importa.
La red de modo por defecto es como la historia en bucle de tu vida.
Y el sistema de recompensa de dopamina
es el circuito que le dice a tu cerebro a qué vale la pena prestar atención.
Cuando te preocupas y entras en bucles de pensamientos negativos,
las tres redes funcionan al mismo tiempo y tu cerebro dice: “ Esto importa,
sigamos pensando en esto,
y busquemos más cosas como esta”.
Y de repente tu feed se llena de bucles de pensamientos negativos.
Bucles como:“¿ Y si algo sale mal?¿ Y si arruino esto?”
¿ Y si el futuro se desmorona? Y no es porque la vida empeoró,
es porque tu algoritmo aprendió que preocuparse genera interacción.
Así es como lo vuelves a entrenar.
Paso uno, saca tu teléfono y pon una alarma de un minuto.
Ahora empieza a nombrar cosas que ya tienes en tu vida y que aprecias
y por qué las aprecias.
Y dilo en voz alta o en un susurro,
pero es importante involucrar por completo tu cerebro con tu boca.
Por ejemplo,« Mi café de esta mañana estuvo perfecto».
Luego, haz una pausa y siente ese pequeño destello de aprecio. Ese pequeño cambio,
ese pequeño destello, es una dosis de dopamina que recibe tu cerebro.
Luego haz la siguiente.« La risa de mi hija». Pausa. Boom, dosis de dopamina.
Haz esto durante un minuto completo.
Paso dos, cuando suene la alarma,
ponlo otra vez y haz dos rondas más.¿ Y qué acaba de pasar?
Estos pequeños golpes de aprecio reentrenan el algoritmo de tu cerebro.
Le dijiste a tu sistema nervioso que estas señales de aprecio son las
señales que importan.
Así que tu red de saliencia las etiqueta,
tu sistema de dopamina las recompensa,
y tu red de modo por defecto empieza a funcionar mejor,
con bucles más positivos de la historia de tu vida.
Y poco a poco el algoritmo de tu cerebro deja de entregarte cosas por
las que preocuparte. Y no es porque lo forzaste, es porque lo reentrenaste.
No necesitas una mente mejor, solo necesitas un mejor algoritmo.
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Tengo varios programas diferentes ahí dentro que podrían interesarte.
Seres vibrantes, que tengan un gran día.
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Original transcript (English)
Here's a neuroscience trick to stop negative thought loops. You're gonna love it, it's gonna get your mind off the merry-go-round. You're gonna love it, it's gonna get your mind off the merry-go-round. If you're new here, I'm Michael, And I'm gonna tell you something that most people misunderstand about their brains.
And I'm gonna tell you something that most people misunderstand about their brains. You don't actually have a thinking problem, you have an algorithm problem. You're like, "What? My brain has an algorithm?" Yeah. Your brain works like an algorithm.
Whatever you give your attention to and engage with, it sends you more of. And right now, if you have regular negative thought loops, And right now, if you have regular negative thought loops, you're training your algorithm for stress. Every time you rehearse worry, or mentally argue with problems that haven't even happened yet,
your brain marks that as important. And your algorithm starts delivering more of that. This is not a mindset issue, this is a neuroscience issue. Your brain is running three major networks all day long. Your salience network is the system that decides what matters.
The default mode network is like the looping story of your life. And the dopamine reward system is the circuitry that tells your brain what's worth paying attention to. When you worry and run negative thought loops, all three of those systems work at the same time and your brain goes,
"This matters, let's keep thinking about this, and let's scan for more things like it." And suddenly your feed fills up with negative thought loops. Loops like, "What if something goes wrong? What if I mess this up? What if the future falls apart?"
it's because your algorithm learned that worry gets engagement. So here's how you retrain it. Step one, take out your phone and set a timer for one minute. Now start naming things you already have in your life that you appreciate and why you appreciate them.
And say it out loud or under your breath, but it's important to engage your brain fully with your mouth. For example, "My coffee this morning was just perfect." Then pause and feel that tiny flicker of appreciation. That little shift, that little flicker, that's a hit of dopamine your brain is getting.
Then do the next one. "My daughter's laugh." Pause. Boom, hit of dopamine. Do this for one complete minute. Step two, when the timer goes off, set it again and go for two more rounds. And what just happened? These little hits of appreciation retrain your brain's algorithm.
You told your nervous system these appreciation signals are the signals that matter. So your salience network tags them, So your salience network tags them, your dopamine system rewards them, and your default mode network starts playing better,
more positive loops of your life story. And slowly your brain's algorithm stops delivering you things to worry about. And it's not because you forced it, it's because you retrained it. You don't need a better mind, you just need a better algorithm. Follow me, like the video, and click the link in my bio.
I've got a few different programs in there that might be of interest to you. Vibrant beings, have a great day.
