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Cognitive Benefits of Creatine Supplementation
una dosis única de 20 gramos de monohidrato de creatina
aumentó la velocidad de procesamiento cognitivo en aproximadamente un 25 % en
solo 3 a 5 horas, y el efecto duró unas 9 horas.
Y esto fue durante la privación de sueño, ¿verdad?
Así que los participantes, ya sabes,
permanecieron despiertos durante un largo período de tiempo,
y en el grupo de placebo,
podían seguir deteriorándose, ¿verdad?
Estaban fallando en todas estas pruebas cognitivas, haciéndolo fatal.
Y luego, el grupo que tomó los 20 gramos de creatina no
falló en todas las pruebas, no empeoró significativamente.
Tuvieron ese gran aumento en varios aspectos del procesamiento cognitivo,
incluyendo la velocidad de procesamiento numérico, así
como la velocidad de procesamiento del lenguaje.
Así que los cerebros funcionaban más rápido y esto también se vio en el propio cerebro.
La bioenergética del cerebro
mejoró en el grupo de creatina.
No solo hay beneficios musculares con la creatina.
La evidencia ahora también muestra beneficios cognitivos y neuronales bastante significativos.
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Original transcript (English)
single dose of 20 grams of creatine monohydrate increased cognitive processing speed by about 25 within just 3 5 hours, and the effect lasted for about 9 hours. And so this was during sleep deprivation, right? So the participants, you know,
they stayed awake for a long period of time, and in the placebo group, they could continue to deteriorate, right? They were failing on all of these cognitive tests, doing terrible. And then the group that took the 20 grams of creatine did not
fail every test, did not degrade significantly. They had that large increase in various aspects of cognitive processing, including numeric processing speed as well as language processing speed. So the brains were working faster and this was also seen in the brain itself.
The bioenergetics of the brain was improved in the creatine group. It's not just muscle benefits with creatine. The evidence is now showing quite significant cognitive and neural benefits as well.
