Transcript · English → Spanish
English → Spanish transcript
Aquí tienes cómo usar por fin tus poderes de sobrepensar para algo bueno.
Y con eso, bienvenida y bienvenido al estoicismo pero en versión cute, donde yo,
Luise, te enseño la psicología detrás del estoicismo para que realmente puedas
aplicarlo en la vida real.
Hoy vamos a hablar de la visualización negativa. Séneca dijo: « Le quita a los males
presentes su poder quien ha percibido su llegada de antemano».
Esto significa que quieres ensayar mentalmente los obstáculos para que no te tomen
por sorpresa cuando aparezcan.
Y esta técnica se llama visualización negativa o premeditatio malorum.
Ahora mismo, tu cerebro probablemente está ejecutando simulaciones de
desastre todo el maldito tiempo.«¿ Y si fracaso?¿ Y si me dejan?
¿ Y si todo se desmorona?» Y esto hace que caigas en una espiral de
impotencia sin plan y sin un final a la vista. Pero aquí está el punto:
si de todos modos vas a imaginar lo peor,
más vale que lo hagas de una forma que te prepare
en lugar de solo ponerte aún más ansioso.
Entonces,¿ cuál es la diferencia entre el tipo malo y el tipo bueno de sobrepensar?
La catastrofización ansiosa es incontrolada,
ocurre al azar durante todo el día,
y honestamente solo te deja sintiéndote como una mierda.
Ahora, la visualización negativa estoica es intencional,
así que tú eliges cuándo quieres hacerlo.
También está limitada en el tiempo, y transforma ese sufrimiento ya sea en un plan:"
Esto es lo que haré", o en aceptación:" Puedo manejar esto".
Y esa es la diferencia entre entrar en espiral y diseñar una estrategia.
Así es como haces esto de verdad,¿ vale? Entonces, primero,
quieres apartar de cinco a diez minutos,
e idealmente estás en un entorno seguro y tranquilo,
y quizá incluso quieras tomar tu diario.
Luego vas a seguir adelante e imaginar intencionalmente una dificultad específica.
Como perder tu trabajo, que una relación termine, un susto de salud, algo así.
Y luego vas a preguntar:« Si esto realmente pasa,¿ qué voy a hacer?».
Y vas a idear puntos específicos.
Si este es un escenario sobre el que no tienes absolutamente ningún control,
entonces quieres practicar la aceptación de que esta es una posibilidad
que podría suceder. Y luego, muy importante, te detienes.¿ De acuerdo? Cierras ese
diario y sigues con tu día. Mira, no estoy diciendo
que tu sobrepensar desaparecerá de la noche a la mañana,¿ de acuerdo?
Porque eso simplemente no es realista.
Pero mientras trabajas en esos patrones más profundos,
al menos puedes redirigir la ese sobrepensar que ya está pasando hacia
algo más productivo. Convierte“¿ Y si todo sale mal?” en“ Si esto sale mal,
esto es lo que voy a hacer”.
Porque tu sobrepensar puede torturarte o entrenarte,
y la diferencia literalmente está solo en cómo lo diriges.
Así que, como conclusión de hoy,
quiero que recuerdes que ya estás imaginando lo peor,¿ verdad?
Entonces, la pregunta es,
¿ lo estás haciendo de una forma que te deja indefensa o de una forma que en
realidad te prepara? Si quieres profundizar en esto, mi cuaderno digital,
el Stoic Girl Starter Pack,
entra en mucho más detalle sobre todo lo relacionado con el sobrepensar y
replantear patrones de pensamiento poco útiles.
Puedes comentar“ secreto” en esta publicación y te enviaré los detalles,
o puedes conseguirlo a través del enlace en mi biografía. Muchas gracias por ver,
y nos vemos la próxima vez.
End of transcript · 565 words · machine translated
Original transcript (English)
Here's how to finally use your overthinking powers for good. And with that, welcome to Stoicism but make it cute, where I, Luise, teach you the psychology behind Stoicism so that you can actually use it in real life. Today we're talking about negative visualization. Seneca said,
"He robs present ills of their power who has perceived their coming beforehand." Which means that you want to mentally rehearse obstacles so that you're not blindsided by them when they show up. And this technique is called negative visualization or premeditatio malorum. Right now, your brain is probably running
disaster simulations all the freaking time. "What if I fail? What if they leave me? What if everything falls apart?" But here's the thing: if you're gonna imagine the worst anyways, you might as well do it in a So what is the difference between the bad and the good kind of overthinking?
Anxious catastrophizing is uncontrolled, it happens randomly all day, and it honestly just leaves you feeling like shit. Now Stoic negative visualization is intentional, so you choose when you want to do it. It's also time-bound, when you want to do it. It's also time-bound,
or into acceptance: "I can handle this." And that is the difference between spiraling and strategizing. Here's how to actually do this, okay? So first off, you want to set aside five to ten minutes, and ideally you're in a safe and calm environment, and you might even want to grab your journal.
a safe and calm environment, and you might even want to grab your journal. Then you're gonna go ahead and intentionally imagine a specific difficulty. Like losing your job, a relationship ending, And then you will ask, "If this actually happens, what will I do?" And you're gonna come up with specific bullet points.
If this is a scenario that you have no control over whatsoever, then you want to practice acceptance that this is a possibility that could happen. And then, very important, you stop. Okay? You close that journal and you go on with your day. Look, I'm not saying that your overthinking will disappear overnight, okay?
Because that is just not realistic. But while you're working on those deeper patterns, you can at least redirect the Turn "What if everything goes wrong?" into "If this goes wrong, here's what I'll do." Because your overthinking can either torture you or train you,
and the difference is literally just in how you direct it. So as for today's takeaway, I want you to remember that you are already imagining the worst, right? So the question is, are you doing it in a way that leaves you helpless or
in a way that actually prepares you? goes into much more detail on all things overthinking and reframing unhelpful thinking patterns. You can comment "secret" on this post and I'll send you the details, or you can grab it through the link in my bio.
Thank you so much for watching, and I'll see you next time.
