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Hip Mobility and Stretching Techniques
É assim que você verifica se tem pouca mobilidade nos quadris.
Desde que consiga sentar numa cadeira assim, cruzar uma perna assim e ela fique
nivelada dos dois lados,
está tudo bem. Mas, se acabou de falhar neste teste
e apenas um lado consegue
ficar nivelado,
ih, não. Você precisa começar a fazer estes alongamentos para os quadris
todos os dias.
Coloque um joelho numa cadeira assim e incline o corpo para a frente.
Coloque o joelho na cadeira assim e leve o joelho até o chão.
E, por fim, leve uma perna para trás do corpo assim,
leve os cotovelos até o
chão e mantenha esta posição. Mas se você é uma dessas pessoas que adoram
se exercitar, mas nunca alongam os quadris
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Original transcript (English)
This is how you check if you have bad hip mobility. As long as you can sit on a chair like this, cross one leg like this, and it's flat on both sides, you're fine. But if you just failed this test and only one side can
be flat, uh-oh. You need to start doing these hip stretches every day. Place one knee on a chair like this and then bend your body forward. Place your knee on the chair like this and bring your knee down to the ground.
And finally, bring one leg behind your body like this, bring your elbows to the ground, and hold this position. But if you're one of those people who loves to exercise but never stretch your hips out
