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Techniques for Embedding Intentions
Se você tem uma intenção, pegue um lápis e escreva-a
no papel. Você está realmente fazendo algo físico,
tátil.
Em seguida, você lê em silêncio.
Depois, lê em voz alta. Depois, visualiza isso,
e faz isso repetidamente várias e várias vezes.
Isso então fará com que isso se fixe no seu subconsciente,
e, então, diferentes redes cognitivas do cérebro são ativadas.
Agora, podemos destrinchar isso por um instante?
Claro.
Porque todo mundo que escuta isto
adora ter certeza de que entendeu as instruções
que você deu, Dr. Doty, pois estou, tipo, absorvendo cada palavra.
E havia alguns passos nisso
porque havia o lápis físico, havia o ato de escrever.
Houve esse momento em que se você está assistindo no YouTube, viu
isso, mas se está ouvindo, deixe-me descrever. Ele,
recostou-se na cadeira.
Juntou as mãos como se estivesse em oração, junto ao peito, fechou os olhos e começou
a falar sobre repetir o pensamento.
Essa é a sequência de acontecimentos que você segue para
codificá-lo na sua mente?
Sim, absolutamente.
E-e-então, o que é… Pode nos explicar mais uma vez?
Sim. Então, novamente, o que você quer fazer é usar todos os seus órgãos dos sentidos
o máximo possível
para incorporar essa intenção. Então, ao escrevê-la, ao lê-la
em voz alta, ao lê-la em silêncio, ao visualizá-la, isso
cria o processo pelo qual isso fica incorporado ao seu
subconsciente. E o que acontece é que, quando isso fica
incorporado,
ativa diferentes partes do seu cérebro,
e, sem entrar muito em detalhes técnicos, vou mencionar apenas quatro delas.
Uma é algo chamado rede de modo padrão.
É o que acontece quando sua mente divaga ou você está
sonhando acordado,
e, ah, ela é autorreferencial porque é
internamente focada, mas é onde você cria a narrativa de
quem você
é ou do que quer.
Então, se você tem diálogo interno negativo, se você rumina, se
pensa: “Nunca sou bom o bastante, nada dá certo para mim, coisas
assim não acontecem com alguém como eu, nunca consigo acertar”,
isso é—
Isso está d—
... dentro da rede de modo padrão.
Ah, com certeza.
Certo.
E ela fica muito ativada e leva à ruminação em algumas pessoas.
Posso fazer outra pergunta? Porque uma das coisas
que você disse no
comecinho, bem no comecinho, foi que você pintou este
lindo
retrato
da capacidade de aproveitar o notável poder do seu
cérebro para ajudar você a conseguir o que realmente deseja
na vida, para ajudar você a viver no modo do coração, e você disse que se trata
apenas
de acreditar nisso.
E parte do motivo pelo qual temos dificuldade em acreditar nisso
é por causa da rede de modo padrão e de todas
essas histórias que você repetiu várias e várias e várias vezes.
É isso, é isso—
Sim.
é justo dizer?
Não, isso está exatamente, hum, correto. E, e—
E podemos nos reprogramar, ou criar uma nova trilha?
Ah, com certeza, e está disponível, hum, 24 horas por dia, sete dias por semana, e isso
não importa o que tenha acontecido com você antes.
Sabe, muitas pessoas ficam obcecadas, “Bem,
não mereço isso por causa de…” Nós
todos merecemos isso.
Então, quando isso se consolida e você cria a narrativa de quem você
quer ser ou de como se vê, o que está fazendo é
criar saliência. Certo?
O que essa palavra significa?
Significa tornar isso importante.
Hum.
Certo?
Quando algo é importante, isso ativa o que chamamos de nossa
rede de tarefas positivas, e a rede de
tarefas positivas tem três partes.
Ela tem a rede de saliência, tem a rede de atenção
e, depois, tem a rede de controle
executivo.
E
quando algo é saliente, o que você está basicamente dizendo é: "Isto
merece minha atenção."
Hum.
E ao fazer isso de uma forma muito específica,
isso se torna importante para você.
Isso fica gravado no seu subconsciente como algo a que prestar atenção.
Quando isso é definido como algo importante para você, então isso
ativa sua rede de atenção
para que você então concentre cognitivamente sua atenção em
qualquer que seja essa intenção.
Certo.
Quando esses elementos são ativados e, ah, uso a
analogia no livro, é como se você tivesse,
tem um armário de arquivo e colocou este ficheiro no armário
de arquivo
que diz: "Coisas importantes."
E, quando isso está lá, a rede de atenção é
ativada, que é, por exemplo, como um cão farejador que
diz: "Certo, agora há algo ali.
Preciso de seguir isto e perceber o que se passa aqui." Então
ativa
o cão farejador e, depois, ele é solto.
E, quando essa atenção está focada,
começa a procurar por todas as possibilidades no seu
ambiente e, assim que identifica uma,
então a sua
rede de controlo executivo é ativada, que, de certa forma,
é aquilo que persegue o que está no seu subconsciente.
É assim que funciona. Não há magia aqui.
Isto é, fundamentalmente, neurociência básica e é algo que
todos temos a capacidade de dominar isso apenas praticando
estas técnicas pelas quais você consegue
incorporar sua intenção. Você faz isso repetidamente e não é como se fosse fazer uma vez e pronto.
E com isso quero dizer que algumas pessoas acordam e isso
é como uma
resolução de Ano-Novo, "Vou fazer isso em primeiro de janeiro."
E então chega primeiro de janeiro, e você já falha no primeiro dia.
Você não deve ter expectativas excessivas no começo.
Com isso quero dizer que isso se baseia em hábitos.
O que acontece com os hábitos? Você começa aos poucos.
Você não fica aí e diz: "Vou perder 100 quilos no próximo
mês." Você
diz: "Vou tentar modificar minha dieta para que eu
não
beba refrigerantes."
Certo. Certo.
Essa é a primeira pequena vitória, e cada uma dessas pequenas vitórias fortalece
você
para que consiga fazer a grande coisa no fim das contas.
Assim, você não começa correndo uma maratona no primeiro dia.
Você começa levantando da cama e caminhando até dar a volta no quarteirão.
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Original transcript (English)
If you have an intention, you take a pencil, you write it down. You're actually doing something physical, tactile. Then you read it silently. Then you read it aloud. Then you visualize that,
and you do that over and over and over again. What that will do is then embed that into your subconscious, and then these different cognitive brain networks get activated. Now, can we unpack that just a minute? Sure.
'Cause everyone that listens to this loves to make sure that they just got the instructions from you, Dr. Doty, 'cause I'm, like, hanging on every word. And so there were a couple steps to that because you had the physical pencil, you had the act of writing.
You had this moment where if you're watching on YouTube, you saw it, but if you're listening, let me describe it. He, he sat back in his chair. He put his hands kind of in prayer at his chest, closed his eyes, and he started talking about repeating the thought.
Is that the chain of events in, that you do to encode it in your mind? Yes, absolutely. So w- w- so what is... Will you walk us through it one more time? Yeah. So again, what you wanna do is to use all of your sensory
organs as much as possible to embed that intention. So by writing it down, by reading it aloud, by reading it silently, by visualizing it, that creates the process where this gets embedded a- into your subconscious. And what happens is once you get this
embedded, it activates different parts of your brain, and without getting too technical, I'll just mention four of them. One is something called the default mode network. This is what happens when your mind wanders or you're
daydreaming, and, uh, it's self-referential because it's internally focused, but it's where you create the narrative of who you are or what you want.
So if you have negative self-talk, if you ruminate, if you are like, "I'm never good enough, nothing works out for me, things like that don't happen to a person like me, I can never get it right," that is- That is w-
... in the default mode network. Oh, absolutely. Okay. And that gets really activated and results in rumination for some people. Can I ask you another question? Because one of the things
that you said at the very, very beginning is you painted this gorgeous picture of the ability to leverage the remarkable power of your
brain to help you get what you truly desire in life, to help you live in heart mode, and you said it's just about believing it. And part of the reason why we have trouble believing it
is because of the default mode network and all of these stories you've repeated over and over and over again. Is that, is that- Yeah ... fair to say?
No, that's exactly, uh, correct. And, and- And can we can reprogram, or we can lay down a new track? Oh, absolutely, and it's available, uh, 24/7, and it doesn't matter what's happened to you before. You know, so many people get fixated, "Well,
I don't deserve this because of..." We all deserve it. So once this gets embedded and you create the narrative of who you want to be or how you see yourself, what you're doing is you're creating salience. Okay?
What's that word mean? It means making it important. Mm. Okay? Once something is important, this activates what we call our
task positive network, and the task positive network has three parts. It has the salience network, it has the attention network, and then it has the executive control network.
And once something is salient, what you're basically saying is, "This deserves my attention." Mm. And by doing it in a very specific way,
then that becomes important to you. That gets embedded into your subconscious as something to pay attention to. Once that is defined as something important to you, then that activates your attention network so that then you cognitively focus your attention on
whatever that intention is. Okay. Once those are activated, and, uh, I use the analogy in the book, it's as if you've, have a file cabinet and you've put this file into the file
cabinet that says, "Important stuff." And once that is there, then the attention network is activated, which is, as an example, a bloodhound that is, says, "Okay, now there's something there.
I need to track this down and figure out what's going on here." Then you activate the bloodhound, and then that gets released. And then once that attention is focused, then it starts looking around through all the possibilities in your
environment, and as soon as it identifies one, then your executive control network is activated, which in some ways is the thing that chases down what is in your subconscious. This is how it works. There is no magic here.
This is fundamentally basic neuroscience, and it's something that we all have the ability to master by just doing these techniques whereby you are able to embed your intention. You do it over and over, and it's not as if one and done. And what I mean by that is some people wake up, and this
is like a New Year's resolution, "I'm going to do this, uh, January 1st." And then January 1st comes, and you already fail the first day. You have to not have excessive expectations at first. What I mean by that is these are based on habit.
What happens with habit? You start small. You don't sit there and say, "I'm gonna lose 100 pounds in the next month." You say, "I'm gonna try to modify my diet where I'm not
drinking sodas." Right. Right. That's the first little one, and each of these little wins strengthens you to actually then do the big thing ultimately.
So you don't start by running a marathon on day one. You start by getting up out of bed and walking around the block.
