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Methods to Grow New Brain Cells
Como produzir novas células cerebrais rapidamente.
Se você é novo no meu canal, olá, meu nome é Robert Love.
Sou neurocientista e tenho uma clínica médica na Flórida
onde estamos revertendo
o Alzheimer em nossos pacientes. Neste vídeo,
vou apresentar dois comportamentos e
alguns suplementos que você pode tomar para facilitar o crescimento
de novas células cerebrais e
manter um cérebro saudável e, sim, você pode produzir novas células cerebrais de acordo com
as
pesquisas. Eu sei que, no ensino médio, aprendemos que não é possível
produzir novas células cerebrais.
Isso não é mais verdade. Quero citar o trabalho da Dra.
Elizabeth Gould, uma neurocientista de Princeton.
Ela publicou artigos nas principais revistas Science
e Nature, mostrando que
mamíferos adultos, basicamente todos os mamíferos, exceto morcegos,
podem produzir novas células cerebrais no
hipocampo, o centro de memória do seu cérebro.
O comportamento número um, talvez o mais importante,
é dormir bem.
É durante o sono que seu cérebro se limpa. Chama-se sistema glinfático.
Número dois, é durante o sono que você consolida novas memórias, então
se você não dormir,
na verdade, não terá memórias. Hum, e número três, é durante o sono que seu cérebro
se repara. Portanto, se você não estiver dormindo,
seu cérebro não terá a
oportunidade de criar novas células cerebrais, um processo chamado neurogênese.
Portanto, durma com boa qualidade. Isso é necessário e essencial para o crescimento de
novas células cerebrais. Número dois é exercício.
O exercício aumenta, ah, algo chamado BDNF, fator neurotrófico
derivado do cérebro. É um fator de crescimento
que facilita o crescimento de novas
células cerebrais e novas conexões neurais e ajuda a manter o cérebro saudável.
Exercício, especificamente treino de resistência,
então pense em levantamento de peso, faz com que seus
músculos produzam BDNF, produzam mais BDNF que entra no sangue e
que pode entrar no cérebro e trazer um enorme benefício para o
crescimento de novas
células cerebrais. E então, número três, certifique-se de estar aprendendo coisas novas.
Dê algo para seu cérebro aprender, assim você pode viajar e conhecer novos lugares.
Você pode passar tempo com, ah, novos amigos. Pode fazer um curso on-line.
Pode assistir a um documentário, ler um livro, aprender algo.
Dê uma razão ao seu cérebro. Exercite seu cérebro e combine
isso com atividade
física e sono. Esses são três hábitos ou três comportamentos que você
pode adotar para
facilitar o crescimento de novas células cerebrais.
Agora, suplementos, eis o que você deve tomar.
Número um, óleo de peixe, porque seu cérebro
é feito de gorduras saudáveis.
Você precisa de gorduras saudáveis, então, um bom óleo de peixe,
pelo menos 1.000 miligramas por dia de
DHA. E também pode tomar algo chamado juba-de-leão.
Juba-de-leão é um cogumelo medicinal que comprovadamente aumenta os níveis de BDNF,
e então
isso, isso também pode ajudar a facilitar o crescimento
de novas células cerebrais.
E há algo chamado hesperidina. Ah, aprendi isso com o Dr.
Brandt Cortright. Perdão. A hesperidina ajuda a proteger
novas células cerebrais. Então, juba-de-leão, óleo de peixe e hesperidina, esses são três
suplementos que você pode tomar junto com aqueles três comportamentos para ajudar a desenvolver novas células cerebrais
rapidamente. Amo vocês. Que Deus abençoe vocês.
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Original transcript (English)
How to grow new brain cells quickly. If you're new to my channel, hi, my name is Robert Love. I'm a neuroscientist, and I have a medical clinic in Florida where we are reversing Alzheimer's in our patients. In this video,
I'm gonna give you two behaviors and some supplements that you can take to facilitate the growth of new brain cells and maintain a healthy brain, and yes, you can grow new brain cells according to the
research. I know in high school we learned you can't grow new brain cells. That is no longer true. I want to cite the work of Dr. Elizabeth Gould, a neuroscientist at Princeton. She has published articles in the top journals of science
and nature showing that adult mammals, basically all mammals except bats, can grow new brain cells in the hippocampus, the memory center of your brain. Behavior number one, this might be the most important, it
is getting good sleep. Sleep is when your brain cleanses itself. It's called the glymphatic system. Number two, sleep is when you wire up new memories, so if you don't sleep, you actually don't have memories. Um, and number three, sleep is when your brain
repairs itself. And so if you're not getting sleep, your brain's not gonna have the opportunity to make new brain cells, a process called neurogenesis. So get good quality sleep. That is necessary and essential for growing new brain cells. Number two is exercise.
Exercise increases, uh, something called BDNF, brain-derived neurotrophic factor. That's a growth factor that facilitates the growth of new brain cells and new neural connections and helps maintain a healthy brain. Exercise, specifically resistance training,
so think weightlifting, causes your muscles to make BDNF, make more BDNF that gets into the blood and that can get into the brain and that can have a tremendous benefit in growing new brain cells. And then number three, make sure you are learning new things.
Give your brain something to learn, so you can travel and see new places. You can spend time with, uh, new friends. You can take an online course. You can watch a documentary, read a book, learn something. Give your brain a reason. Exercise your brain and combine that with physical
exercise and sleep. Those are three habits or three behaviors you can do to facilitate the growth of new brain cells. Now, supplements, here's what you want to take. Number one, a fish oil because your brain
is made of healthy fats. You need healthy fats, so a healthy fish oil, at least 1,000 milligrams a day of DHA. And then also, you can take something called lion's mane. Lion's mane is a medicinal mushroom that is shown to increase BDNF levels,
and so that, that can also help facilitate the growth of new brain cells. And then there's something called hesperidin. Uh, I learned this from Dr. Brandt Cortright. Excuse me. Hesperidin helps protect
new brain cells. And so lion's mane, fish oil, and hesperidin, those are three supplements you can take along with those three behaviors to help grow new brain cells quickly. I love you. God bless you.
