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Core Workout Plank Variations
Putain.
Voici treize de mes variantes préférées de planche qui peuvent rendre votre gainage un
peu plus agréable. Si vous avez un patin de meuble,
faites-le glisser d'avant en arrière.
Plus vous allez loin, plus votre sangle abdominale doit travailler pour rester
en équilibre.
Faites votre planche sur un ballon BOSU, et vous sentirez aussitôt que c'est bien plus
difficile d'éviter de basculer d'un côté à l'autre.
Utiliser un ballon de stabilité ou suisse est l'une de mes variantes préférées.
Bras tendus ou coudes fléchis, faites le mouvement du chaudron,
vous sentirez vos abdos brûler comme
des fous. Si vous avez un haltère ou un kettlebell, le simple fait de le soulever
et de le déplacer d'un côté
à l'autre est plus difficile. Vous n'avez pas de poids ?
Touchez simplement votre épaule opposée et maintenez même quelques secondes.
Il y a aussi des variantes qui semblent simples, comme passer de vos mains à vos
sur les coudes qui paraissent faciles mais qui feront brûler votre sangle abdominale
s'ils sont effectués correctement.
Vous pouvez aussi faire des variations où vos jambes bougent.
Veillez à garder la sangle abdominale gainée et à ne pas basculer lorsque vos jambes
bougent d'un côté
à l'autre ou montent et descendent dans les airs.
Une autre de mes préférées consiste à garder les coudes en contact
avec le
sol et à simplement reculer les pieds.
Les deux dernières sont des variantes de gainage bird dog.
Voyez si vous pouvez maintenir cette position étendue pendant cinq à dix
secondes.
Et si vous êtes prêt à relever un plus grand défi, placez votre jambe d'appui dans des sangles de suspension,
une variation très difficile.
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Original transcript (English)
Fuck. Here's thirteen of my favorite plank variations that can make your core work a little bit more enjoyable. If you have a furniture slider, move it out and back. The further you go, the harder your core has to work to stay
balanced. Do your plank on top of a BOSU ball, and instantly you'll feel it becomes much harder to limit tipping side to side. Now, using a stability or Swiss ball is one of my favorite variations. Arms long or elbows bent, doing stir the pot,
you'll feel your core burning like crazy. If you have a dumbbell or kettlebell, just picking it up and moving it side to side is a greater challenge. Don't have a weight? Just tap your opposite shoulder and even hold it for a few seconds.
There's also simple-looking variations like moving from your hands down to your elbows that appear easy but will light up your core if done correctly. Or you can do variations where your legs are moving. Make sure to keep your core braced and not allow any tipping as your legs
move side to side or raise up and down in the air. Another one of my favorites is where you keep your elbows in contact with the ground and just walk your feet back.
And the last two are bird dog plank variations. See if you can hold that extended position for five to ten seconds. And if you're up for a greater challenge, have your stance leg up in a suspension trainer, a very difficult variation.
