Transcript · Japanese → Polish
Exercise for Improving Posture and Health
Tak naprawdę, jeśli będziesz to robić przez siedem dni,
twoje ciało się zmieni.
Napięty mięsień biodrowo-lędźwiowy się rozluźni,
przodopochylenie miednicy się skoryguje, a wystający brzuch
, ból pleców
i nawet postawa odczują różnicę.
Teraz zrobimy zaledwie trzydziestosekundowe
ćwiczenie.
A więc razem
zabierajmy się do tego.
Najpierw przejdź do pozycji na czworakach.
Postaw prawą stopę na zewnątrz, obok
prawej dłoni. Palce skieruj na zewnątrz.
Następnie przełóż prawą rękę pod kolanem
i chwyć wierzch prawej stopy.
Potem cofnij lewą nogę,
prostując kolano.
Odepchnij się palcami od podłoża,
a piętę skieruj do tyłu.
To ważne. W tej pozycji
miednica nie może się wyginać ani cofać
Uważaj, żeby się nie przewrócić.
Wyobraź sobie, że zataczasz krąg miednicą, obracaj ją
powoli i delikatnie.
Dziesięć razy w prawo,
dziesięć w lewo. Drugą nogą też
zrób to samo.
Gdy rozluźni się mięsień biodrowo-lędźwiowy,
hiperlordoza, wystający brzuch i ciężkość
w lędźwiach łatwiej się zmniejszą,
zmieni się też postawa i będziesz
wyglądać młodziej.
Jeśli robisz to źle, trudniej o efekty,
więc koniecznie zapisz ten film
i oglądaj go podczas ćwiczeń.
i oglądaj go podczas ćwiczeń.
Jeśli choć trochę spróbujesz,
wstaw emoji ognia
w komentarzu. Odtąd
dążmy razem do zdrowego i pięknego
ciała.
End of transcript · 194 words · machine translated
Original transcript (Japanese)
実はこれ七日続けると 体が変わります。 ガチガチだった腸腰筋が緩み、 反り腰が整って、ぽっこりお腹 、腰痛、
姿勢まで影響します。 今やるのはたった三十秒 のエクササイズ。 それでは一緒に やっていきましょう。
まず四つん這いになります。 右手の外側に右足を一歩外 へ出します。つま先は外向き。 次に右手を膝の下から通 して右足の甲をつかみます。
そこから左足を後ろへ引き、 膝をピンと伸ばします。 つま先で地面を押し、 かかとは後ろへ向けます。 ここが重要。この姿勢のま
ま骨盤が反ったり後ろ に倒れないように注意。 骨盤で円を描くイメージでゆ っくり優しく回します。 右回し十回、
左回し十回。反対側の足も 同じように行いましょう。 腸腰筋が緩むと反り腰、 ぽっこりお腹、腰の重さが 改善しやすくなり、
姿勢も変わって見た目年齢も 若くなります。 やり方を間違えると効果が出 にくいので、必ず保存し て見返しな
がらやってください。 少しでもやってみる人 はコメント欄に炎マ ークを入れて、これからも 健康で綺麗な体を一
緒に目指しましょう。
