Transcript · English → Arabic
Anger Management Breathing Techniques
إذا كنت تعاني من الكثير من الغضب،
فهناك نقطة هنا تمامًا تحت جمجمتك.
عندما تضغط عليها بإبهامك،
تحت الجمجمة مباشرة، اضغط للداخل،
وارفع رأسك بلطف إلى الأعلى، ثم كل ما عليك فعله،
هو أن تستنشق من الأنف،
وتزفر من الأنف. حسنًا، استنشق، وارفع،
ازفر، وارفع رأسك أكثر قليلًا،
استنشق،
ازفر، استنشق،
ازفر.
كرر ورائي فقط، وقل شكرًا لك يا الله على مساعدتي في التخلص من
كل الغضب الذي أحمله تجاه نفسي وجسدي.
لم يعد عليّ حمله بعد الآن،
أنا أتخلى عنه الآن.
استنشق،
وازفر من الفم،
أحسنت، مرتان أخريان،
استنشق، ومرة أخيرة.
أرخِ يديك،
وحرك رأسك وانظر كيف تشعر.
افعل هذا كلما ثار الغضب،
فهو يعيدك إلى اللحظة الحالية.
End of transcript · 109 words · machine translated
Original transcript (English)
If you struggle with a lot of anger though, there's a point right here underneath your skull. When you press it in with your thumb, right underneath the skull, press in, lift your head gently upwards and then all you do,
you breathe in through the nose, out through the nose. Okay, so breathe in, lift, exhale, lift a little bit more, breathe in, exhale, inhale,
exhale. Just repeat after me, say thank you God for helping release all the anger that I hold against myself and my body. It's no longer mine to carry, I'm letting it go now.
Breathe in, exhale through the mouth, there you go, two more, inhale, and one more. Release your hands,
move your head around and see how that feels. Do this whenever anger rises, it brings you back into the present moment.
