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Techniques for Better Sleep
Fazer isso duas ou três vezes geralmente faz com que as pessoas acordem na manhã seguinte
a mil. O que acontece? Certo, você vai fechar os olhos.
Ótimo. Você vai mover os olhos devagar para um
lado por baixo das suas
pálpebras—
Mm-hmm.
Depois, para o outro lado.
Mm-hmm.
Depois para cima,
depois para baixo. Agora você vai movê-los
no sentido anti-horário, em um
tipo de círculo
e depois no sentido horário, em tipo de círculo.
E agora, ainda com os olhos fechados, você vai meio que apontá-los em direção às
suas
narinas. Você não vai cruzar os olhos
e vai fazer uma expiração longa.
Ótimo.
Fazer isso duas ou três vezes geralmente faz com que as pessoas acordem na manhã seguinte
a mil. O que aconteceu? O que aconteceu é que os seus
circuitos proprioceptivos são desligados.
Isso é meio divertido de fazer e você vai ver, não custa nada e isso
em geral, funciona. Algumas pessoas se estiverem realmente
muito estressadas, talvez não funcione
mas é o que faço se acordo no meio da noite.
Geralmente vou ao banheiro e volto para a cama,
faço respiração com expirações longas e faço
isso, e acordo na manhã seguinte. Funciona muito bem.
Tão bem, na verdade, que há uma empresa baseada no trabalho
feito por dois cientistas do MIT. Eles têm uma máscara de dormir
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Original transcript (English)
That done two or three times generally has people waking up the next morning going like wild. What happens? Okay, you're gonna close your eyes. Great. You're gonna move your eyes slowly to one side underneath your eyelids-
Mm-hmm. Then to the other side. Mm-hmm. Then up, then down. Now you're gonna move them
counterclockwise in a circle-ish and then clockwise in a circle-ish. And now still with your eyes closed, you're gonna kind of point them towards your
nostrils. You're not gonna cross your eyes and you're gonna do a long exhale. Great. That done two or three times generally has people waking up the next morning going like wild. What happened? What happened is your
proprioceptive circuits are shut down. Now that's kinda fun to do and you'll see and it costs nothing and it generally works. Some people if they're really, really stressed it might not work but this is what I do if I wake up in the middle of the night.
I usually go to the bathroom, get back in bed, do long exhale breathing and I do that and I wake up the next morning. It really works well. So well in fact that there's a company based on work done from two MIT scientists. They have a sleep mask
