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Addressing Shoulder Pain in Athletes
Mucha gente tiene dolor porque no soluciona estos problemas relacionados.
Por ejemplo, la acción de los romboides y el serrato anterior está directamente relacionada.
Aquí hay un ejemplo.
Emily tenía dolor en la muñeca derecha cada vez que hacía sentadillas sobre la cabeza, y cuando miré sus
hombros, observen cómo sus romboides derechos están mucho más activos en esta posición.
Si los romboides están rígidos y tensos, el serrato anterior no puede rotar hacia arriba las
escápulas lo suficiente, lo que provoca fuerzas desiguales en el brazo.
Así que, paso uno, tuvimos que disminuir la tensión en los romboides rodando una pelota de lacrosse y
moviendo el brazo de arriba abajo durante un minuto. Paso dos, activamos el serrato anterior con un
press landmine realizado de una forma muy específica. Bloquea el codo, luego empuja de manera que rote
tu torso. Se puede ver un poco mejor aquí, pero esa rotación impulsa una mejor rotación
hacia arriba del omóplato. Y con la causa raíz de sus problemas ya solucionada, estos fueron
sin dolor.
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Original transcript (English)
A lot of people have pain because they're not fixing these connected problems. For example, the action of the rhomboids and serratus anterior are directly linked. Here's an example. Emily had right wrist pain any time she did overhead squats, and when I looked at her shoulders, notice how her right rhomboids are way more engaged in this position.
If the rhomboids are stiff and tight, the serratus anterior can't upwardly rotate the shoulder blades sufficiently, leading to uneven forces down the arm. So step one, we had to decrease some tension in the rhomboids by rolling out a lacrosse ball and moving the arm up and down for one minute. Step two, we activated the serratus anterior with a landmine press done in a very specific way. Lock the elbow, then drive through in a way that rotates
your torso. You can see it a little bit better here, but that rotation drives better upward rotation of the shoulder blade. And with the root cause of her problems now addressed, these were pain-free.
