Transcript · Hindi → Polish
Eye Exercises for Vision Improvement
Pewna konkretna technika która pomogła mi pozbyć się okularów.
Jest zestaw pięciu ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie
polega po prostu na patrzeniu w górę i
potem w dół, trzeba to powtórzyć dziesięć razy. Potem, po krótkiej przerwie, to samo
ale tym razem na boki. Prawo, lewo — to drugie ćwiczenie.
Potem jest trzecie ćwiczenie, kiedy poruszamy gałkami ocznymi po przekątnej, więc
góra
prawo, dół, lewo. To samo zrobimy też w przeciwną stronę, góra, lewo
dół, prawo. Czwarte ćwiczenie polega na robieniu oczami pięciu serii
okręgów
zgodnie z ruchem wskazówek zegara i pięciu w przeciwnym kierunku.
Powoli poruszaj gałką oczną w jednym kierunku, a potem powtórz to
pięć razy, a następnie zamknij oczy.
Zrób przerwę na zaledwie dwie sekundy a potem powtórz to w drugim kierunku
tak
tego. A piąte ćwiczenie nazywa się pompkami dla oczu.
Bierzesz kciuk, stawiasz go przed sobą
i skupiasz wzrok
na czubku paznokcia i powoli odsuwasz go od siebie.
Gdy twoja
ręka jest całkiem wyprostowana, wtedy przenosisz wzrok daleko, tuż za palec.
Potem znów skupiasz go na palcu i kiedy powoli przysuwasz go bardzo blisko,
możesz poczuć lekkie napięcie. Nic nie szkodzi. Potem to powtórzymy.
Chodzi o to, że chcesz powiększyć biceps, więc musisz go trochę napiąć.
Chcesz wzmocnić mięśnie oczu, więc musisz trochę wyprowadzić je ze strefy komfortu.
Stopniowo mięsień się zbuduje, a potem oczy staną się silniejsze.
End of transcript · 220 words · machine translated
Original transcript (Hindi)
One particular technique which helped me get rid of my eyeglasses. There are set of five exercises. So the first exercise is basically looking up and then looking down तो उसको दस बार repeat करना है। इसके बाद छोटा सा break लेके same thing but sideways this time. So right left this is the second exercise.
इसके बाद third exercise होती है हम जब diagonally eyeballs को move करते हैं so top right bottom left इस same चीज को फिर हम opposite भी करेंगे top left bottom right. The fourth one is we will make circles with our eyes five sets of
circles clockwise and five anti-clockwise. Slowly you will move your eyeball in one direction and then you repeat it five times and then you will close your eyes. Take a break for just two seconds and then repeat it in the other direction like
this. And the fifth exercise is something called eye push ups. You basically take your thumb, you place it in front of you and you focus your eyes on the tip of the nail and you take it slowly away from you when your
hand is fully stretched out तब आप focus अपना दूर लेकर जाओगे उंगली के ठीक पीछे। फिर वापस से उंगली पे ले आओगे and धीरे-धीरे जब आप यहां एकदम करीब ले आओगे तो थोड़ा सा strain feel हो सकता है कोई बात नहीं। फिर हम इसको repeat करेंगे। Essence is आपको अपना bicep को बड़ा करना है तो आपको उसको थोड़ा सा strain करना है। आपको आंखों की muscles को strong करनी है थोड़ा सा उसको आप comfort zone से push करना
है। धीरे-धीरे वो muscle build होगा और फिर आंखें strong हो जाएंगी।
