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Com licença, senhor.
Sim, como vai?
Quantos aninhos você tem?
66 anos de idade.
O que você faz para estar tão bem e em tão boa forma na sua idade?
Dieta, malhar cerca de cinco vezes por semana,
e apenas ser consistente e disciplinado.
Quando você começou a malhar?
Aos 17.
Eu nunca levanto peso pensando nos 20 ou 30.
Eu levanto peso pensando em quando eu tiver 60.
Vê, a maioria dos jovens não pensa nisso.
Para homens ou mulheres, quando você chega aos 45 ou mais,
é quando você precisa pegar firme e só manter a consistência.
Por que você continua ativo e em forma?
Bem, você trabalha todos aqueles anos para se aposentar e se divertir,
mas não tirou tempo para cuidar da saúde
para aproveitar isso.
Agora eu só competo simplesmente porque eu posso.
Quando você começou a fazer isso?
Aos 59, aceitei uma aposta de um amigo de que eu podia ganhar o show.
No meu primeiro, ganhei tudo.
Três meses depois, fui para o Nationals em Pittsburgh.
Ganhei os 50, 55, aí consegui o meu pro card.
Sou profissional desde então.
Isso é incrível.
Quer dizer, é isso que eu faço.
Só quero me divertir, aproveitar meus anos mais tarde.
Não quero dar todo o meu dinheiro para a farmácia.
Isso é profundo.
Comer, dormir, boa dieta.
Ter um bom corpo e físico
e ser bem saudável por muito tempo
se você fizer essas coisas simples.
Como você classificaria essas três coisas?
Dieta em primeiro lugar, sono em segundo, depois a academia.
Quando você fala dieta, qual é uma refeição
que é inegociável para você?
Café da manhã, para mim, é o mais importante.
Comece o seu dia.
O que você come no café da manhã?
Claras de ovo, aveia, mirtilos,
cerejas, morangos, espinafre.
É só dieta, descanso, nada de levantar com ego.
Conforme você envelhece, você muda o seu padrão de treino como eu.
Eu tinha uma aparência diferente quando estava nos meus 40.
Eu tinha uma aparência diferente quando tinha 50
e com certeza estou diferente agora
que estou nos meus 60, quase 70.
Treine com inteligência, não com força bruta.
Só fique longe de lesões.
É isso que eu faço e parece funcionar muito bem.
Você tem um esquema para um tanquinho?
Tenho, sim.
Elevações de perna, elevações de joelho, pendurado na barra,
pranchas, pranchas laterais, abdominais tradicionais
e chutes de rã.
Você faz essas quatro ou cinco coisas
com a dieta, é claro,
porque todo tanquinho vem da dieta.
Não ache que você pode simplesmente vir aqui
e fazer mil abdominais.
Você vai ter um tanquinho.
Coordene isso com a sua dieta
e você pode ter um belo tanquinho.
Quantas vezes por semana você treina o core?
Três vezes.
Você pode fazer todo dia, mas eu não faço.
Eu faço dia sim, dia não.
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Original transcript (English)
Excuse me, sir. Yes, how you doing? How young are you? 66 years old. What do you do to look so good and stay so fit at your age?
Diet, work out about five times a week, and just be consistent and disciplined. When did you start working out? 17. I never lift for 20 or 30.
I lift for when I got 60. See, most young people don't think about that. For men or women, when you hit 45 and over, that's when you wanna crack down and just stay consistent. Why do you continue to stay active and stay fit?
Well, I work all them years to retire and have a good time, but you didn't take time to take care of your health to enjoy it. Now, I just compete just because I can. When did you start doing that?
At 59, took a bet from a friend I could win the show. My first one, won it all. Three months later, I went to the Nationals in Pittsburgh. Won the 50, 55, then I got a pro card. Been a pro ever since.
That's incredible. I mean, that's what I do. I just wanna have fun, enjoy my later years. I don't wanna give all my money to the pharmacy. That's deep.
Eat, sleep, good diet. Have a nice body and physique and be pretty healthy for a long time if you do those simple things. How would you rank those three things?
Diet first, sleep second, then the gym. When you say diet, what's one meal that's a non-negotiable for you? Breakfast to me is the most important. Get your day started.
What do you eat for breakfast? Egg whites, oatmeal, blueberries, cherries, strawberries, spinach. It's just a diet, rest, no ego lifting. As you get older, you change your workout pattern like me.
I looked different when I was in my 40s. I looked different when I was 50 and I sure look different now that I'm in my 60s, almost 70. Work out smarter, not harder.
Just stay away from injuries. That's what I do and it seems to work pretty well. Do you have a regimen for a six pack? Yes, I do. Leg lifts, knee raises, hanging on a bar,
planks, side planks, regular good old crunches and frog kicks. You do them four or five things with the diet, of course, because all six pack is from a diet.
Don't think you can just go in here and do a thousand sit-ups. You have a six pack. Coordinate that with your diet and you can have a nice six pack.
How often a week do you do your core? Three times. You can do it every day, but I don't. I do it every other day.
