Transcript · English → Arabic
Improving Physical Preparation in Soccer
المشكلة ليست في أننا لا نعرف ما الذي ينجح، بل
إن برامج كثيرة ما زالت
تتجنب ذلك. هذا مقطع لتدريبات أياكس في
التسعينيات، وهو
يوضح لك مدى تأخرنا فعليًا في الإعداد البدني
في كرة القدم. لا توجد قواعد منفصلة للاعبي كرة القدم.
سرعة العدو، وإنتاج القوة، وصلابة الأوتار، كلها
تخضع للفيزياء نفسها، والبيولوجيا نفسها، ومسار
التكيف نفسه. سواء كنت تلعب كرة القدم أو كرة السلة أو
تجري في المضمار، فإذا أردت التحرك أسرع، أو القفز أعلى، أو تقليل خطر
الإصابة، فعليك تدريب القدرات
التي تقود فعلًا إلى تلك
النتائج. لذا فإن هذه المقاطع عمرها أكثر من ثلاثين عامًا، ومع ذلك
لا تزال تتفوق على كثير مما تفعله برامج كرة القدم الحديثة
اليوم. عدوات مقاومة، ووثبات، وقفزات بساق واحدة تتبعها عدوات،
جري صعود التلال، وتمارين القوة، وتمارين الرشاقة، وتمارين العدو التقنية.
لم يكن هذا عشوائيًا فحسب. كان مرتبًا بتسلسل، وكان تدريجيًا، وكان
متجذرًا في كيفية تكيّف الرياضيين فعليًا وكيف سينتقل ذلك إلى
رياضتهم. كان لديهم نظام قائم
وكانوا يدربون رياضييهم الأصغر
سنًا بقصد، وكانت لديهم مراحل مختلفة يركزون فيها
أكثر
على القدرات البدنية، مثل بناء القوة وتحسين ميكانيكا العدو السريع.
لم تكن الفكرة أن يقتصروا على تدريبات خاصة بالرياضة، بل أيضًا
بناء الصفات الأساسية التي تدعم الأداء الرياضي.
وهذا ما لا يزال كثير من الناس يخطئون في فهمه.
لم يتطور الإعداد الرياضي بقدر ما نحب أن نعتقد، لا سيما في
كرة القدم. لا يزال هناك تردد في تبني
المبادئ الأساسية لـ
الإعداد البدني. وبدلًا من ذلك، يواصل الناس ملاحقة أساليب جديدة
دون فهم الآليات الأكثر أهمية.
لا تحتاج إلى إعادة اختراع العجلة.
التقدم لا يعني التخلي عن الأساسيات.
بل يعني تطبيق الأساسيات تدريجيًا، بلا هوادة، و
بدقة، لأن القوة والقدرة، والسرعة
تُطوَّر، وهي تُبنى بالطريقة نفسها في مختلف
الرياضات.
عندما تفهم العلم، تتوقف عن ملاحقة الاختصارات والحيل،
و
تبدأ بالتركيز على تطبيقٍ متسقٍ وعالي الجودة لما
ينجح فعليًا، وهنا تكمن النتائج.
End of transcript · 300 words · machine translated
Original transcript (English)
The problem isn't that we don't know what works, it's that too many programs still avoid it. This is a clip of Ajax training in the '90s, and it shows you how far we really haven't come in physical
preparation in soccer. There are no separate rules for soccer players. Sprint speed, force output, tendon stiffness, these all follow the same physics, the same biology, and the same progression of adaptation. Whether you play soccer, basketball, or run track, if you wanna move faster, jump higher, or reduce injury
risk, you have to train the capacities that actually drive those outcomes. So these clips are over thirty years old, and yet it still outpaces a lot of what modern soccer programs are doing today. Resisted sprints, bounding, single leg hops into sprints,
hill runs, strength training, agility work, and technical sprint work. This wasn't just random. It was sequenced, it was progressive, and it was rooted in how athletes actually adapt and how it would transfer to their sport. They had a system in place and trained their younger
athletes with intent, had different phases where they would focus more on physical abilities like building strength and improving sprint mechanics. The idea wasn't to just live in sport-specific drills, but to also build the underlying qualities that support the sport performance.
And that's what a lot of people still get wrong. Preparation in sport hasn't evolved as much as we like to think, especially in soccer. There's still a reluctance to embrace basic principles of physical preparation. Instead, people keep chasing new methods
without understanding the mechanisms that matter most. You don't need to reinvent the wheel. Progress doesn't mean abandoning fundamentals. It means executing the basics progressively, relentlessly, and with precision, because strength, power, and speed are
developed, and they're built the same way across every sport. When you understand the science, you stop chasing shortcuts and gimmicks, and you start focusing on consistent quality application of what
actually works, and that's where the results lie.
