english → Russian transcript

Подход «high–low», по сути, это день высокой интенсивности

за которым следует день низкой интенсивности, а логика в этом такая, что вы

после тренировки сначала становитесь хуже, вы не становитесь лучше сразу, и поэтому если вы

проведёте подряд несколько дней высокой интенсивности, у вас будет

очень тяжело восстанавливаться, и вы не сможете извлечь

столько, сколько могли бы, из своих силовых тренировок или тренировок на скорость, что бы

вы ни пытались тренировать. Так что если бы мы, например, сделали высокоинтенсивный день на нижнюю

часть тела в один из дней, это обычно включало бы какой-то спринт

какую-то взрывную работу, броски медболом, санки Prowler, прыжки, после чего

выполнили силовое упражнение на нижнюю часть тела; можно, разумеется, добавить и упражнения на верхнюю часть тела

только на сегодня мы разобьём это так, а на следующий день мы

мы бы продолжили темповой тренировкой, которая является аэробной, но это также

просто форма активного восстановления, чтобы помочь восстановиться после предыдущего дня, а затем

мы будем тренировать верхнюю часть тела с немного более субмаксимальными нагрузками, потому что если мы

снова пойдём слишком тяжело, слишком интенсивно, нам будет тяжело восстановиться

после предыдущего дня, а мы хотим иметь возможность тренироваться снова на следующий день

так что для многих людей в какой-то момент вы хотите иметь возможность тренироваться чаще

но вы также хотите, чтобы эти тренировки были осмысленными, и хотите действительно

прогрессировать благодаря им, так что такая структура действительно имеет смысл, потому что это высокий-низкий

низкий, и именно так обычно восстанавливается тело после тренировок, скорее как

волнами, а не просто вверх вверх вверх вверх вверх вверх; если вы так будете делать, вы, скорее всего

перетренируетесь и, возможно, начнёте регрессировать, перестанете адаптироваться или или получите травму, мы

начнём с аэробной подготовки, потому что аэробная работа не будет

сильно мешать субмаксимальной работе на верхнюю часть тела, а затем проведём немного

силовой тренировки для верхней части тела. После этого круговая тренировка, в целом, говорит сама за себя, я

попрошу некоторых из следующей группы просто пройти круг