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Techniques for Improving Sleep and Fitness
Se você tem um voo cedo de manhã e sabe que
precisa dormir, isso pode fazer você tentar pegar no sono.
Agora, quanto mais você tenta, mais alerta seu cérebro
fica, o que mantém você acordado. Mas se você apenas
fingir que já está dormindo, fechar os olhos,
desacelerar a respiração, ficar imóvel, você acabará
dormindo de verdade. E é assim que normalmente pegamos no sono,
fingindo que já estamos dormindo.
Digamos que você queira entrar em forma. Se continuar dizendo a si mesmo,
"Preciso entrar em forma", isso parece uma obrigação.
Você vai começar e parar repetidamente.
Mas se apenas fingir que já é uma pessoa em forma, então
começará a fazer as escolhas que uma pessoa em forma faz.
Você escolherá água em vez de refrigerante.
Você sairá para caminhar em vez de ficar rolando a tela.
Não porque você se obrigue, mas porque é isso que uma
pessoa em forma faz. E se fingir por tempo suficiente,
bem, talvez isso deixe de ser fingimento.
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Original transcript (English)
If you have an early flight in the morning and you know you need to sleep, it might cause you to try to fall asleep. Now, the more you try, the more alert your brain gets, which keeps you awake. But if you just pretend you're already sleeping, close your eyes,
slow your breathing, lie still, eventually you would actually drift off. And this is how we normally fall asleep, by pretending we already are. Now, let's say you want to get fit. If you keep telling yourself, "I need to get fit," it feels like a chore.
You'll start and stop over and over. But if you just pretend you're already a fit person, well, you'll start making the choices a fit person makes. You'll pick the water over the soda. You'll go for the walk instead of scrolling.
Not because you're forcing yourself, but because that's just what a fit person does. And if you pretend long enough, well, it might just stop being pretend.
