Transcript · English → Turkish
Improving Shoulder Stability with Exercises
Şınavlar, kas gücü ve hacmi oluşturmaya başlamak için harika bir yol olabilir.
Peki ya ne olur çok fazla şınav çekmeye başladığınızda,
kusursuz teknik kullanmaya çalışırken bile
omuz ağrısı çekerseniz? Bu
hastam Dan'in başına gelenlerdi.
On yıl boyunca, sol omzundaki ağrıyla uğraştı
herhangi bir yatay itme hareketini
yapmaya çalışırken. Doktorlara gitmişti, kortizon iğneleri olmuştu ama
ağrısı hiç geçmedi. Kimse hareket kalitesini
kontrol etmemişti.
Muayenem, dış rotasyon stabilitesinin yetersiz olduğunu ortaya koydu.
Bunun için ona verdiğim egzersizlerden biri lastikli bench press'ti.
Buradaki fikir, bir bandı germek
ve yatay itiş hareketinizi yavaşça yapmaktır.
Herhangi bir belirti hissederseniz, duraklayıp bandı
daha da gerin, sonra devam edin.
Ama bunun yaptığı şey, rotator cuff’a öğretmektir
işini daha iyi,
omuz eklemini stabilize ederek yapmayı. Bunları yavaşça yapın.
Bir tekrarın yapılması yaklaşık on saniye sürmeli.
Yeniden test ettiğimizde bunlar ağrısızdı, nihayet doğru yolda olduğunu gösteriyordu.
yolda.
End of transcript · 138 words · machine translated
Original transcript (English)
Push-ups can be a great way to start building muscle strength and size. But what happens when you start doing a lot of them, even when trying to use perfect technique and you get shoulder pain? That was the case for my patient, Dan.
For ten years, he dealt with left shoulder pain when trying to do any horizontal pressing. Now, he had seen the doctors, he had got the cortisone shots, but his pain never went away. No one had checked the quality of his movement.
My examination revealed he lacked external rotation stability. One exercise I gave him to help with this was a banded bench press. Now, the idea is that you tension a band and slowly go through your horizontal press. If you feel any symptoms at all, you pause and then tension the
band even further, then you continue on. But what this does is teach the rotator cuff to do its job better of stabilizing the shoulder joint. Go slow with these. One rep should take about ten seconds to perform.
After we retested, these were pain-free, showing he was finally on the right track.
