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Understanding the Lymphatic System and Rebounding
E il sistema linfatico spazza via i rifiuti dai tessuti, ricordate,
è l'aspirapolvere del corpo, e scarica i rifiuti nei linfonodi
del collo, delle ascelle e dell'inguine.
Ci sono i linfociti, che sono globuli bianchi
che possono occuparsi dei rifiuti,
scaricarli nel sangue e poi li espelliamo sudando,
li eliminiamo con l'urina,
i rifiuti escono dal colon.
È così che avviene l'intero processo.
Quando vi svegliate al mattino, queste piccole valvole sono tutte
chiuse, il che significa che i rifiuti non possono uscire.
Basta alzarsi dal letto, muovere braccia e gambe, per aprirle un
pochino.
Ma l'attività che apre ogni singola valvola dell'intero
corpo è il mini-trampolino.
Quindi, quando siete sul mini-trampolino
Ora salgo sul mini-trampolino e ve lo mostro.
Quindi, se non ci siete abituati, potete semplicemente fare così.
Questo si chiama il rimbalzo salutare.
Ma man mano che migliorate, non salterò davvero, davvero
in alto, ma voi potete farlo, migliorate.
Cioè, i bambini, avete visto cosa fanno su questo?
Sapete, all'inizio i bambini sono un po' sbilanciati,
e anche voi potreste essere un po'
sbilanciati, ma più lo fate,
migliore sarà il vostro equilibrio.
Potete anche iniziare così, facendo semplicemente così.
Ma questo piccolo si chiama il rimbalzo salutare.
Ma quando iniziate a saltare, quando raggiungete il punto più alto del
salto,
tutte le valvole si aprono,
e quando atterrate di nuovo sul tappeto, tutte le valvole si chiudono.
Non è incredibile? Dovete rimbalzare solo per un minuto al
mattino
per attivare il sistema linfatico per l'intera giornata,
e una volta che questo sistema linfatico si attiva,
ogni movimento che fai, come grattarti la testa, girarti,
ta ta
ta ta, mantiene il movimento attivo.
Quindi questo, di nuovo, si chiama rimbalzo salutare.
Se, se non riesci a farlo, sei un po' instabile,
trova un palo a cui aggrapparti, oppure puoi procurarti un...
un... credo che ci sia un altro trampolino elastico
al piano di sotto con una struttura,
e puoi reggerti a quella struttura. Io preferisco di no,
perché non voglio diventare dipendente dalla struttura, ma se per te è troppo difficile,
assolutamente, comincia con la, comincia con la struttura.
Vedi, anche facendo questo rimbalzo salutare, sento i miei
secondo cuore, i muscoli del polpaccio,
che si rafforzano. Alcuni dicono, «Non salirò sul trampolino elastico
perché,
ehm, sai, sono fuori equilibrio.» Be', indovina come ci si mette in
l'equilibrio? Rimbalzando. Se non sei abituato, all'inizio
potresti essere un po' instabile, ma più lo fai, noterai che
tu, tu ritroverai l'equilibrio.
Il tuo equilibrio dipende dalla pianta dei piedi
e dai delicati meccanismi nell'orecchio, e
quindi rimbalzare ripristina quei delicati meccanismi nel
tuo orecchio e ripristina le, le piante dei piedi.
Jeffrey mi ha dato il permesso di, di mettermi le scarpe sul
tappetino solo mentre tengo questa, ehm, lezione, ma è meglio a piedi nudi e
i tuoi, i tuoi piedi s-
s- si allargano così. Inoltre, rafforza il tuo arco plantare,
perché quando rimbalzi, rimbalzi sulle punte dei piedi.
Non c'è una parte del corpo che non sia influenzata dal
rimbalzo e da queste tre
forze che si uniscono e dall'effetto che ha sul
sistema linfatico
il sistema la colloca tra le forme più potenti
di esercizio che esistano. E potreste dire, "Be', Barbara, la maggior parte del tuo
lavoro viene svolto con le gambe.
E la parte superiore del corpo?" Ne risente tutta, ma lasciate che vi mostri come
potete, ehm, rafforzare i bicipiti.
Quindi saltate con i,
con i palmi rivolti verso il basso. Mentre saltate, questo rafforza il
muscolo bicipite. Sì, potete allenare anche i tricipiti e
per farlo rivolgete il palmo verso l'alto, e saltate con il, il
palmo verso l'alto, e questo rafforza i muscoli tricipiti.
E spesso mi giro mentre lo faccio, quindi mi giro così
e questo, questo aiuta la colonna vertebrale.
E quando mi si stancano le braccia là fuori, allora, allora
faccio così. Ma spesso ne faccio dieci,
dieci, ehm, bicipiti, dieci tricipiti.
Potete anche rafforzare la vista.
Come puoi rafforzare la vista?
Ora non sto facendo molto e, sono abbastanza in forma, ma si vede dal mio
respiro? Quindi non sembra che tu stia quasi
facendo nulla, ma
ha un effetto potente sul corpo.
Quindi come puoi rafforzare la vista? Puoi an- anche semplicemente fare questo.
Chiunque può farlo, senza nemmeno saltare, ma avendo un
effetto.
Come puoi rafforzare la vista?
Quindi adesso, guardando fuori da quella porta, mi
concentrerò su quell'albero.
Concenterò gli occhi sulle foglie dell' albero,
e… Quindi, quando lo faccio,
l'albero resta fermo, ma gli alberi grandi sullo
sfondo saltano e quella lampada salta, e quella lampada
salta. Quindi ora, dopo dieci salti,
mi concentrerò su quella lampada e la terrò ferma, e
le foglie che prima erano immobili ora saltano nella visione periferica.
Riesci a vedere cosa fai?
Tu, tu continui a cambiare la messa a fuoco, e questo rafforza la tua
vista.
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Original transcript (English)
And your lymphatic system sweeps away waste from the tissues, remember it's the body's vacuum cleaner, and it dumps the waste into the lymph nodes in our neck, in our armpits, in our groin. There are lymphocytes, which is a white blood cell that can deal with the waste,
dump it into the blood, and then we sweat out the waste, we urinate out the waste, out our colon comes the waste. That's how the whole process happens. When you wake up in the morning, these little gates are all
closed, which means the waste can't get out. Just getting out of bed, moving your arms and legs, opens them a little bit. But the activity that opens every single gate in the whole body is the rebounder.
So when you're on the rebounder ... And let me get on the rebounder and show you. So when- if you're not used to it, you can just go like that. That's called the health bounce. But as you get better at it, I'm not gonna jump really, really
high, but you can, you get better at it. You get- kids, have you seen what kids will do on this? You know, at first, kids are a little bit out of balance, and you might be a little bit out of balance, but the more you do it,
the better your balance will be. You can also start by this, just going like that. But this little one's called the health bounce. But when you start jumping, when you're to the height of your jump,
every gate opens, and when you hit the mat again, every gate closes. Isn't that incredible? You only have to rebound for one minute in the morning to get that lymphatic system activated for the whole day,
and once that lymphatic system is activated, every movement you make, just scratching your head, turning around, da da da, it's keeping the movement going. So this, again, is called the health bounce.
If, if you can't do this, you're a little unstable, just find a post to hold onto, or you can get a, a, I think there's another rebounder downstairs that has a frame, and you can hold onto that frame. I like not to,
because I don't wanna become dependent on the frame, but if it's too hard for you, by all means, start with the, start with the frame. See, even doing this health bounce, I can feel my second heart, my calf muscles strengthening. Some people say, "I'm not gonna get on the rebounder
because, um, you know, I'm out of balance." Well, guess how you get into balance? By rebounding. If you're not used to this, at first you might be a little unstable, but the more you do it, you will notice you, you will get your balance.
Your balance is set by the bottom of your feet and by the fine mechanisms in your ear, and so rebounding resets those fine mechanisms in your ear and resets the, the soles of your feet. Jeffrey's given me permission just to put, put my shoes on on the
mat just while I'm giving this, uh, lecture, but you're best on bare feet and your, your feet s- s- spray out like that. But also, it strengthens your arch, because when you're bouncing, you're bouncing on your toes. There's not a part in the body that is not affected by
rebounding, and these three forces that come together and the effect that it has on the lymphatic system puts it in the class of the most powerful form of exercise there is. And you might say, "Well, Barbara, most of your
work is being done with your legs. What about your upper body?" It's all affected, but let me show you how you can, uh, strengthen your biceps. So you jump with your, with your palms down. As you jump, that strengthens the
bicep muscle. Yes, you can do your triceps too, and that's where you put your palm up, and you jump with your, your palm up, and that strengthens your tricep muscles. And often, I will twist as I do it, so I twist like this, and that, that helps with the spine.
And so when my arms get tired out there, then, then I will do that. But I'll often do 10, 10, uh, biceps, 10 triceps. You can also strengthen your eyesight. How do you strengthen your eyesight?
Now, I'm not doing much and, and I'm fairly fit, but can you see in my breath? So it doesn't seem like you're hardly doing anything, but it has a powerful effect on the body. So how do you strengthen your eyesight? So you can al- also just do this.
Anyone can do that, where you're not, not even jumping, but you're having an effect. How do you strengthen your eyesight? So right now, looking out that door there, I will focus on that tree.
I'll focus my eyes on the leaves of the tree, and the ... So when I'm doing it, the tree is standing still, but the big trees in the background are jumping, and that lamp's jumping, and that lamp's jumping. So what I'll do now, after 10 jumps, I'll
focus on that lamp, and I'll keep that lamp still, and the leaves that were still before are now jumping in the peripheral. Can you see what you do? You, you keep changing your focus, and that strengthens your eyesight.
