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Você sabia que flexores de quadril encurtados podem limitar a ativação dos glúteos?
Vou usar meu paciente Dan como exemplo, que teve dor no joelho por muito tempo.
Quando fazia o teste de ponte unilateral com a perna esquerda, ele sentia os glúteos trabalhando bastante,
mas, do lado direito, nada de glúteos e dor no joelho.
Durante o teste de Thomas, que avalia o comprimento dos flexores de quadril, o lado direito dele ficou suspenso no
ar e pesquisas mostraram uma relação entre flexores de quadril encurtados e ativação limitada dos glúteos.
Agora veja como alongar um flexor de quadril encurtado.
Empurre o quadril para a frente em um avanço até sentir um alongamento na parte da frente da coxa.
Eleve a mão em direção ao céu e alcance para o lado.
Quando ele fez isso no lado direito encurtado, sentiu um alongamento insano.
Com uma ativação dos glúteos aumentada logo depois, com uma ponte, faixa nos joelhos, 10
repetições com uma manutenção de 5 segundos.
Veja a diferença depois.
E com uma abordagem de mobilizar o que está rígido, estabilizar o que está pouco ativado e então
integrar de volta ao movimento, esses agachamentos agora não tinham dor.
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Original transcript (English)
Did you know tight hip flexors can limit glute activation? I'll use my patient Dan as an example, who had knee pain for a long time. When doing the single leg bridge test on his left side, he felt the glutes working hard, but on his right side, no glutes and knee pain. During the Thomas test, which assesses hip flexor length, his right side hung in the
air and research has shown a link between tight hip flexors and limited glute activation. Now here's how you stretch a tight hip flexor. Push your hip forward in a lunge until you feel a stretch in the front of your thigh. Lift the hand towards the sky and reach to the side. When he did this on his tight right side, he felt a crazy stretch.
With an enhanced glute activation directly after with a bridge, band on the knees, 10 reps for a 5 second hold. Check out the difference after. And with an approach of mobilize what's stiff, stabilize what's under-facilitated, and then integrate back into movement, these squats were now pain free.
