Japanese → English transcript
I go first thing in the morning. The reason why is that if I go on an empty stomach,
I can really burn fat properly. Um, as for the routine, I alternate between
walking and running for about thirty to forty minutes. By doing that,
I keep repeating not raising my heart rate too high and not letting it drop too low,
so it burns like crazy for me.
I keep my heart rate around, for me, about one hundred twenty,
one hundred twenty or so, but at first I overdid
the running and ended up running for forty minutes like a dog, and, like,
it went up to around one hundred fifty- something, and this warning like“ DANGER!”
started popping up, and that’s how it got,
so I’d been doing it with the wrong knowledge, and when you do that,
it actually doesn’t burn, you know. And you get tired, and you can’t keep it up.
But when I alternate walking and running, I work up a nice sweat,
I can actually keep it going,
and I can kind of set goals for myself too, so it’s really, really good…
that was really great.
And if I keep up the cardio— running or walking— for over twenty minutes,
the quality of the weight training I do afterward gets better,
and, um, I burn a lot too. And then, um, after, like, doing forty minutes of cardio,
I use the machines and, like, do dumbbells and stuff.
Uh, I don’t really train my arms much. What I trained myself were probably my
chest, abs, back, and shoulders.
Well, I was aiming for, you know, what you’d call a slim but muscular body,
not like making everything really big or anything like that, so I was doing
more toning- type training. For shoulders, this kind of, um, what do you call it,
I don’t know the name, where you lift it up… and lower it down? And also, at
Anytime, right, that sort of… that kind of machine, I think I did that a ton.
And then, well, using dumbbells, five kilos is enough. Five kilos is fine,
so while standing, you lift them ten times each, and do like five sets.
You don’t have to think heavier is always better. Five kilos is enough.
Um, otherwise, you won’t keep it up.
And then, after you’ve really tightened up this much, if you once again feel,“ Yeah,
I still want to get bigger,”
and you’ve built up your knowledge to some extent, if it happens then, that’s fine,
but if you’re doing something this heavy from the start, I think you’ll
probably quit in one week. You’ll stop going.
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Original transcript (Japanese)
朝イチに行く。 そうすることで、心拍数を上げすぎず下げすぎずっていうのを繰り返すから、めっちゃ燃やし てくれる。 心拍数、自分120、120ぐらいかな?にしていて、最初のほう、走りすぎちゃって、40 分もう犬みたいに走って、 心拍数、自分120、120ぐらいかな?にしていて、最初のほう、走りすぎちゃって、40 分もう犬みたいに走って、 あの、150なんとかみたいになって、キケン!みたいな信号出てきて、っていうふうになっ たから、間違った知識でやってたから、
そうするとね、やっぱ逆に燃えないんだよね。で、疲れるし、続かないし。 で、歩いたり走ったりやると、いい感じの汗もかくし、ちゃんと続くから、なんかこう、目標 もできるから、すごくね、いい...それがすごい良かったね。 で、やっぱ20分以上走ったり歩いたり、有酸素やってると、その後するその筋トレの質も良 くなるし、あの、燃えるんだよね、すごい。 で、やっぱ20分以上走ったり歩いたり、有酸素やってると、その後するその筋トレの質も良 くなるし、あの、燃えるんだよね、すごい。 で、えっと、その、ま、40分有酸素やったら、ま、機械使って、ま、こうダンベルとかやっ たりとかして、
あの、腕はあんまり鍛えない。 ま、あくまでも、その、ま、いわゆるその細マッチョみたいなものを目指してて、そんなこう 、大きくするみたいなのは目指してはなかったから、 ま、引き締めるっていうトレーニングをしてました。 とか、あとエニタイムにあるよね、なんかこういう...こういうやつをめっちゃやったかな 。 あとは、ま、ダンベル使って、もう5キロでいいの。
5キロでいいから、立ちながらこう、10回ずつ上げるのを5セットとかやる。 なんか、重いのやればいいってならなくていい。5キロでいい。 あの、じゃないとね、続かない。 で、もうここまでちゃんと引き締めた後に、改めて、やっぱり大きくしたい、で、もうある程 度こう知識がついて、
