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Improving Shoulder Stability with Exercises
Las flexiones pueden ser una gran forma de empezar a desarrollar fuerza y masa muscular.
Pero ¿qué sucede cuando empiezas a hacer muchas,
incluso al intentar usar
una técnica perfecta y te duele el hombro? Eso
le pasó a mi paciente, Dan.
Durante diez años, sufrió dolor en el hombro izquierdo
al intentar hacer cualquier empuje
horizontal. Había visto a los médicos, había recibido inyecciones de cortisona, pero el
dolor nunca desapareció. Nadie había revisado la calidad de su
movimiento.
Mi examen reveló que le faltaba estabilidad en la rotación externa.
Un ejercicio que le indiqué para ayudar con esto fue el press de banca con banda elástica.
La idea es tensar una banda
y hacer lentamente tu empuje horizontal.
Si sientes cualquier molestia, haces una pausa y luego tensas la
banda aún más, y después continúas.
Pero lo que esto hace es enseñar al manguito rotador a cumplir su función
mejor a la hora de
estabilizar la articulación del hombro. Háganlos despacio.
Una repetición debería tardar unos diez segundos en realizarse.
Cuando volvimos a evaluarlo, no dolían, lo que demostraba que por fin iba por buen
camino.
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Original transcript (English)
Push-ups can be a great way to start building muscle strength and size. But what happens when you start doing a lot of them, even when trying to use perfect technique and you get shoulder pain? That was the case for my patient, Dan.
For ten years, he dealt with left shoulder pain when trying to do any horizontal pressing. Now, he had seen the doctors, he had got the cortisone shots, but his pain never went away. No one had checked the quality of his movement.
My examination revealed he lacked external rotation stability. One exercise I gave him to help with this was a banded bench press. Now, the idea is that you tension a band and slowly go through your horizontal press. If you feel any symptoms at all, you pause and then tension the
band even further, then you continue on. But what this does is teach the rotator cuff to do its job better of stabilizing the shoulder joint. Go slow with these. One rep should take about ten seconds to perform.
After we retested, these were pain-free, showing he was finally on the right track.
