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Knee Exercises for Better Health
¿Cuál es el mejor ejercicio para las rodillas?
Recuerda, definitivamente no es frotarlas así
ni rotarlas así
ni, desde luego, tirar de ellas y estirarlas así
así.
Hoy, el hermano Qiang te enseñará tres ejercicios.
Aprende estos tres movimientos y practícalos unos diez minutos
al día. Notarás claramente
que tus rodillas se vuelven
mucho más cómodas y relajadas.
Además, su estabilidad y capacidad de sostén
seguirán mejorando. No exagero.
De cada diez mil personas, quizá solo una se encuentre con
este video. Si lo has visto hoy, entonces debe ser cosa del destino.
Así que, me des un «me gusta» gratis o no,
yo
lo compartiré igualmente, sin guardarme nada, esta rutina para cuidar las rodillas
contigo, la persona destinada a ver este video.
En casa, solo necesitas una silla como esta, y puedes
empezar. Ejercicio uno. Ponte de pie con los pies separados
a la altura de las caderas. Primero, presiona con los talones, luego levanta los dedos de los pies.
Repite cincuenta veces durante cuatro series cada día.
Ejercicio dos. Cierra ambas manos en puños y colócalos
entre las rodillas. Levanta los dedos de los pies, luego gira las
piernas hacia dentro y hacia fuera, hacia fuera, hacia dentro,
hacia fuera. Haz cincuenta repeticiones durante tres series cada
día.
Este ejercicio estimula eficazmente la parte interna de la rodilla,
ayudándola a producir más líquido sinovial.
Ejercicio tres, el más importante.
Extiende una pierna hacia delante y tira de los dedos del pie hacia ti.
Luego levanta la pierna hasta que quede paralela al
suelo y mantenla así durante diez segundos.
Bájala y luego cambia a la otra pierna.
Alterna durante veinte repeticiones, haciendo tres series cada día.
Una vez que lo hayas aprendido, no te apresures a deslizar para irte.
Deja un agradecimiento en los comentarios para que el hermano Qiang sepa que su
compartir de verdad, de verdad te ha ayudado.
Sigue practicando con el hermano Qiang, y pongámonos más saludables juntos.
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Original transcript (English)
What is the best exercise for your knees? Remember, it is definitely not rubbing them like this, nor is it rotating them like this, and certainly not pulling and stretching them like
this. Today, Brother Qiang will teach you three exercises. Learn these three movements and spend about ten minutes a day practicing them. You will clearly feel that your knees become much more comfortable and relaxed.
Moreover, their stability and supporting ability will continue to improve. I'm not exaggerating. Out of ten thousand people, perhaps only one person will come across this video. If you've seen it today, then it must be heaven's arrangement. So whether you give me a free like or not,
I will still share, holding nothing back, this knee care routine with you, the person destined to watch this video. At home, all you need is a chair like this, and you can begin. Exercise one. Stand with your feet hip-width
apart. First press through your heels, then pull your toes upward. Repeat fifty times for four sets each day. Exercise two. Make fists with both hands and place them between your knees. Lift your toes, then rotate your legs inward and outward, outward, inward,
outward. Do fifty repetitions for three sets each day. This exercise effectively stimulates the inside of the knee, helping it produce more synovial fluid. Exercise three, the most important.
Extend one leg forward and pull your toes toward you. Then raise the leg until it is parallel to the ground and hold it for ten seconds. Lower it, then switch to the other leg. Alternate for twenty repetitions, doing three sets every day.
Once you've learned it, don't rush to scroll away. Leave a thank you in the comments so Brother Qiang knows that his sharing has truly, truly helped you. Keep practicing with Brother Qiang, and let's get healthier together.
