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Leí este artículo de Substack sobre la disciplina y realmente cambió la forma en que entendemos lo que muchos de nosotros hemos estado haciendo mal durante
años. El autor habla de lo que él llama “la brecha”. Este es el momento entre saber lo que
necesitas hacer y realmente hacerlo. Es ese tiempo antes de que hayas tomado una decisión en el que empiezas a
negociar en tu mente contigo mismo y a empezar a inventar excusas de por qué no necesitas hacerlo.
Es muy común pensar que esto es solo un problema de fuerza de voluntad, que algunas personas tienen
más fuerza de voluntad que otras y así es como bloquean estas negociaciones. Pero el autor
sugiere que en realidad tenemos más poder del que pensamos y que podemos eliminar estos debates internos
deshaciéndonos de la brecha por completo. Así que estas son las seis maneras en que puedes aprender a matar la brecha.
El primero es tu entorno. Al eliminar por completo la opción de tu entorno
significa que la elección desaparece con ella. Esto podría verse como quitar los snacks poco saludables de tu
casa o borrar una app en la que pierdes el tiempo haciendo scroll. Sin la opción no hay
negociación. El segundo es la comprensión. Cuanto más aprendes sobre por qué un hábito es dañino,
más difícil es seguir con él. Así que si quieres deshacerte de un hábito, escucha pódcasts o
ponte a leer cosas nuevas sobre él para replantear tu mentalidad. Ni siquiera tu cerebro puede ignorar los hechos
y el conocimiento que adquieres. El tercero es tener una agenda apretada. Así no hay tiempo ni
siquiera para darle vueltas y la elección ya se ha hecho por ti. Lo que la gente no se da cuenta es que esto también
incluye planificación. Como programar una hora para ir a comprar tu comida, de modo que cuando inevitablemente
tengas hambre no te desvíes hacia una comida para llevar. O dejar preparada tu ropa la noche anterior para que
cuando vayas al gimnasio por la mañana no sea un inconveniente para tu rutina matutina normal.
La cuarta son los periodos de concentración definidos. La brecha se debilita cuando la resistencia parece temporal.
Así que un bloque de tiempo dedicado, sin distracciones, en el que simplemente entras y haces lo que tienes que hacer,
sabiendo que terminará. La quinta idea que tiene es escribir y firmar un contrato contigo mismo.
Esto puede sonar raro, pero describe cómo esto en realidad crea un punto de no retorno psicológico
en el que te resulta muy difícil echarte atrás. Incluso si es un contrato contigo mismo.
es realmente difícil para tu cerebro discutirlo. La última y probablemente más poderosa es querer
algo tan profundamente y tan genuinamente que la brecha en realidad nunca aparece. Cuando el deseo es tan
fuerte que no hay nada que negociar porque quieres eso tanto que cualquier desafío que
enfrentes aprenderás a superarlo. Así que, en realidad, lo que él sugiere con esto es que no
se trata en absoluto de disciplina, sino de tener claridad sobre lo que quieres y una visión de cómo llegar ahí.
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Original transcript (English)
I read this Substack article about discipline and it really reframed what a lot of us get wrong for years. The writer talks about what he calls the gap. This is the moment between knowing what you need to do and actually doing it. It's that time before you've made a decision that you start to negotiate in your mind with yourself and start to make up excuses on why you don't need to do it. It's really common to think that this is just a problem of willpower, that some people have
more willpower than others and that's how they block out these negotiations. But the author suggests that we actually have more power than we think and we can remove these inner debates by getting rid of the gap completely. So these are the six ways you can learn how to kill the gap. The first is your environment. By removing the option from your environment completely means the choice disappears with it. This might look like removing unhealthy snacks from your
house or deleting an app that you waste time scrolling on. Without the option there is no negotiation. The second is understanding. The more you learn about why a habit is harmful, the harder it is to keep going with it. So if you want to get rid of a habit, listen to podcasts or pick up new reading about it to reframe your mindset. Even your brain can't ignore the facts and the knowledge that you learn. The third is having a tight schedule. So there's no time to
even dwell and the choice has been made for you already. What people don't realise is this also includes planning. So scheduling a time to go get your groceries so that when you are inevitably hungry you don't just divert to a takeaway. Or setting aside your outfits the night before so when you go to the gym in the morning it's not an inconvenience to your normal morning routine. The fourth is defined focus periods. The gap weakens when the resistance feels temporary.
So a dedicated block of time with no distractions where you just go in and do what you need to do knowing that it will end. The fifth idea he has is writing and signing a contract with yourself. This might sound odd but he describes how this actually creates a psychological point of no return where you find it really hard to go back on yourself. Even if it's a contract to yourself it's really hard for your brain to argue past. The last and probably most powerful one is wanting
something so deeply and so genuinely that the gap actually never appears. When the desire is so strong there's nothing to negotiate because you want that thing so badly that any challenge that you face you will learn to overcome it. So really what he's suggesting with this is that it's not about discipline at all but having clarity on what you want and a vision on how to get there.
