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Ecco come usare finalmente i tuoi poteri di sovrapensiero per qualcosa di buono.
E con questo, benvenutə allo Stoicismo in versione carina, dove io, Luise,
ti insegno la psicologia alla base dello Stoicismo così che tu possa davvero usarlo
nella vita reale.
Oggi parliamo di visualizzazione negativa. Seneca disse:
« Priva i mali presenti del loro potere chi ne ha previsto in anticipo l’arrivo».
Il che significa che vuoi fare delle prove mentali degli ostacoli,
così da non esserne colto di sorpresa quando si presentano.
E questa tecnica si chiama visualizzazione negativa, o premeditatio malorum.
In questo momento, il tuo cervello probabilmente sta facendo simulazioni di
disastri in continuazione, tipo:« E se fallisco? E se mi lasciano?
E se tutto va a rotoli?» E questo ti fa
entrare in una spirale di impotenza senza un piano e senza una fine in vista.
Ma ecco la cosa: se tanto immagini comunque il peggio, tanto vale farlo
in un modo che ti prepari invece di limitarti a renderti ancora più ansioso.
in un modo che ti prepari invece di limitarti a renderti ancora più ansioso.
Quindi qual è la differenza tra il cattivo e il buon tipo di overthinking?
Il catastrofismo ansioso è incontrollato, succede a caso tutto il giorno,
e onestamente ti lascia solo con una sensazione di merda.
Ora la visualizzazione negativa stoica è intenzionale, quindi
decidi tu quando vuoi farla. È anche limitata nel tempo, e trasforma quella
and it transforms that suffering into either a plan: "Here's what I'll do,"
or into acceptance: "I can handle this."
E questa è la differenza tra andare in spirale e pianificare.
Ecco come farlo davvero, ok?
Quindi per prima cosa, vuoi ritagliarti da cinque a dieci minuti, e idealmente sei
in un ambiente sicuro e tranquillo,
Poi proseguirai e immaginerai intenzionalmente una difficoltà specifica.
Come perdere il lavoro, la fine di una relazione, un problema di salute,
qualcosa del genere.
E poi ti chiederai:« Se questo dovesse davvero accadere, che cosa farò?»
E ti verranno in mente punti specifici, come in un elenco.
Se questo è uno scenario su cui non hai alcun controllo,
allora vuoi allenare l’accettazione del fatto che questa è una possibilità
che potrebbe accadere. E poi, cosa molto importante, ti fermi. Ok?
Chiudi quel diario e vai avanti con la tua giornata.
Guarda, non sto dicendo che il tuo rimuginare sparirà dall’oggi al domani, ok?
Perché questo semplicemente non è realistico. Ma mentre lavori su quei
schemi più profondi,
overthinking that is already happening towards something more productive.
Trasforma" E se tutto andasse storto?" in" Se questo va storto, ecco cosa farò".
Perché il tuo rimuginare può torturarti oppure allenarti,
Perché il tuo rimuginare può torturarti oppure allenarti,
e la differenza sta letteralmente solo in come lo indirizzi.
Quindi, per il takeaway di oggi,
voglio che tu ricordi che stai già immaginando il peggio, giusto?
Quindi la domanda è: lo stai facendo
in un modo che ti lascia impotente o in un modo che in realtà ti prepara?
in a way that actually prepares you?
Se vuoi approfondire questo tema, il mio workbook digitale,
entra molto più nel dettaglio su tutto ciò che riguarda
il rimuginare e il riformulare schemi di pensiero poco utili.
Puoi commentare" secret" a questo post e ti manderò i dettagli,
oppure puoi prenderlo tramite il link nella mia bio.
Grazie mille per aver guardato e ci vediamo la prossima volta.
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Original transcript (English)
Here's how to finally use your overthinking powers for good. And with that, welcome to Stoicism but make it cute, where I, Luise, teach you the psychology behind Stoicism so that you can actually use it in real life. Today we're talking about negative visualization. Seneca said,
"He robs present ills of their power who has perceived their coming beforehand." Which means that you want to mentally rehearse obstacles so that you're not blindsided by them when they show up. And this technique is called negative visualization or premeditatio malorum. Right now, your brain is probably running
disaster simulations all the freaking time. "What if I fail? What if they leave me? What if everything falls apart?" And this makes you spiral into helplessness with no plan and no endpoint in sight. But here's the thing: if you're gonna imagine the worst anyways, you might as well do it in a
way that prepares you instead of just making you even more anxious. So what is the difference between the bad and the good kind of overthinking? Anxious catastrophizing is uncontrolled, it happens randomly all day, and it honestly just leaves you feeling like shit. Now Stoic negative visualization is intentional, so you choose
when you want to do it. It's also time-bound, and it transforms that suffering into either a plan: "Here's what I'll do," or into acceptance: "I can handle this." And that is the difference between spiraling and strategizing. Here's how to actually do this, okay?
So first off, you want to set aside five to ten minutes, and ideally you're in a safe and calm environment, and you might even want to grab your journal. Then you're gonna go ahead and intentionally imagine a specific difficulty. Like losing your job, a relationship ending, a health scare, something like this.
And then you will ask, "If this actually happens, what will I do?" And you're gonna come up with specific bullet points. If this is a scenario that you have no control over whatsoever, then you want to practice acceptance that this is a possibility that could happen. And then, very important, you stop. Okay?
You close that journal and you go on with your day. Look, I'm not saying that your overthinking will disappear overnight, okay? Because that is just not realistic. But while you're working on those deeper patterns, you can at least redirect the overthinking that is already happening towards something more productive.
Turn "What if everything goes wrong?" into "If this goes wrong, here's what I'll do." Because your overthinking can either torture you or train you, and the difference is literally just in how you direct it. So as for today's takeaway,
I want you to remember that you are already imagining the worst, right? So the question is: are you doing it in a way that leaves you helpless or in a way that actually prepares you? If you want to go deeper on this, my digital workbook, the Stoic Girl Starter Pack,
goes into much more detail on all things overthinking and reframing unhelpful thinking patterns. You can comment "secret" on this post and I'll send you the details, or you can grab it through the link in my bio. Thank you so much for watching, and I'll see you next time.
