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La plupart des gens ne le savent pas,
mais il existe une structure du cerveau appelée le cortex
cingulaire antérieur moyen.
Comme nous l’avons déjà souligné,
c’est un nom, c’est une étiquette, cela ne veut rien dire en soi.
On pourrait l’appeler le… le Cookie Monster. Voilà.
Mais ce qui est intéressant avec cette zone du cerveau,
c’est qu’il y a maintenant beaucoup de données. Mhm. Chez l’être humain.
Pas une étude sur la souris. Qui montrent que
lorsque les gens font quelque chose qu’ils n’ont pas envie de faire, mhm.
comme ajouter trois heures d’exercice par jour ou par semaine,
ou lorsque des gens qui essaient de faire un régime et de perdre du poids résistent
à manger quelque chose. Voilà.
Quand les gens font quoi que ce soit qu’ils,
et c’est la partie importante, qu’ils n’ont pas envie de faire. Voilà.
Ce n’est pas ajouter plus de travail,
c’est ajouter plus de travail que vous n’avez pas envie de faire.
Oui. Cette zone du cerveau grossit. Oui. Maintenant,
voilà ce qui est particulièrement intéressant dans cette zone du cerveau pour moi.
Et d'ailleurs, je n’apprends ça que récemment
parce que ce sont de nouvelles données. Mais il y en a beaucoup.
Le cortex cingulaire antérieur moyen
est plus petit chez les personnes obèses.
Mhm. Il devient plus gros quand elles suivent un régime.
Mhm. Il est plus grand chez les athlètes. Mhm.
Il est particulièrement grand ou grandit davantage chez les personnes qui
se perçoivent comme mises au défi et surmontent un défi. Exactement.
Et chez les personnes qui vivent très longtemps, Mhm. cette zone
conserve sa taille. À bien des égards,
les scientifiques commencent à considérer le cortex cingulaire antérieur moyen non
seulement comme l’un des sièges de la force de volonté, Exactement.
mais peut- être en fait comme le siège même de la volonté de vivre. Là,
maintenant on parle.
Et quand j’ai appris l’existence du cortex cingulaire antérieur moyen,
je me suis dit: j’étais presque hors de mon siège.
Et je suis dans le domaine des neurosciences depuis que j’ai vingt ans.
On a le même âge. Et
j’étais trop excité parce que j’avais entendu parler de l’amygdale,
de la peur, du cortex préfrontal, de sa fonction de planification et d’action.
Je pouvais te citer chaque zone du cerveau et chaque…
J’enseigne la neuroanatomie aux étudiants en médecine.
Mais… quand j’ai commencé à voir les données sur le cortex cingulaire antérieur
moyen, je me suis dit…
Waouh. C’est intéressant.
Ouais. Et toutes les données indiquent
que nous pouvons renforcer cette zone. Ouais. Mais aussi vite que nous la
renforçons,
si nous ne continuons pas à investir dans des choses qui sont difficiles pour nous,
que nous n’avons pas envie de faire. C’est la partie qui
me semble tellement à la Goggins,
que nous n’avons pas envie de faire.
Oui monsieur. Par exemple, si tu adores le bain glacé, ouais,
tu adores le bain glacé, et tu passes d’une minute à dix minutes… Mhm. Devine quoi?
Ton cortex cingulaire antérieur moyen n’a pas grandi.
Pas du tout. Mais si tu détestes l’eau froide… Mhm.
Si tu as peur de te noyer et que tu vas dans l’eau
et que tu mets la tête sous l’eau… Ouais.
alors ton cingulaire antérieur moyen…
et que tu survis… alors le cortex cingulaire antérieur moyen grossit.
Mais si tu ne le fais pas le lendemain…
Ou si tu le fais le lendemain et que tu apprécies… parce que« Hé, hé,
je l’ai fait hier! Woohoo!»« Je suis content! Joyeux Noël!»
comme tu dirais. Voilà, joyeux Noël. Devine quoi?
Le cortex cingulaire antérieur moyen rétrécit de nouveau. Ouais. Pour moi,
c’est une des découvertes les plus importantes que les neurosciences aient
jamais faites. Mhm.
Parce que c’est
ce« Je n’ai pas envie de faire quelque chose mais je le fais quand même»…
C’est ça. qui fait grandir cette zone. Et c’est presque comme…
J’ai un ami, il est sobre d’alcool depuis trente ans.
Et il dit toujours:« Tu sais, ce qu’il y a de fou avec l’addiction, c’est que…»
« il y a un remède.»« Le problème,
c’est que ça ne marche qu’un jour à la fois.» Ouais.
« Et donc tu dois le renouveler chaque jour.» Exactement.
Donc le cortex cingulaire antérieur médian,
pour moi, quand j’en ai appris l’existence… deux choses ont fait tilt dans ma tête.
Premièrement: Waouh, c’est super intéressant.
Et deuxièmement: Il faut que j’en parle à David Goggins.
Et j’ai attendu jusqu’à maintenant pour te le dire parce que je me suis dit que…
Je suis content.
Je… eh bien, pour des raisons évidentes,
je voulais te le dire et je voulais te le dire ici.
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Original transcript (English)
Most people don't know this, but there's a brain structure called the anterior mid-cingulate cortex. As we pointed out before, that's a noun, it's a name, it doesn't mean anything. As we pointed out before, that's a noun, it's a name, it doesn't mean anything. We could call it the... the Cookie Monster. Right.
But what's interesting about this brain area is there are now a lot of data. Showing that when people do something they don't want to do, Mhm. like add three hours of exercise or when people who are trying to diet and lose weight resist eating something. Right. When people do anything that they,
Right. When people do anything that they, and this is the important part, that they don't want to do. Right. It's not about adding more work, it's about adding more work that you don't want to do. Yes. This brain area gets bigger. Yep.
Now here's what's especially interesting about this brain area to me. And by the way, I'm only learning this recently because it's new data. But there's a lot of it. The anterior mid-cingulate cortex is smaller in obese people. Mhm.
It gets bigger when they diet. Mhm. It's larger in athletes. Mhm. It's especially large or grows larger in people that see themselves as challenged and overcome some challenge. Right. And in people that live a very long time, Mhm. this area keeps its size. In many ways,
scientists are starting to think of the anterior mid-cingulate cortex not just as one of the seats of willpower, Right. but perhaps actually the seat of the will to live. See, now we're talking. And when I learned about the anterior mid-cingulate cortex, I was like, And when I learned about the anterior mid-cingulate cortex, I was like,
almost out of my seat. And I've been in the neuroscience game since I was twenty. We're the same age. And I was so pumped because I've heard of the amygdala, fear, prefrontal cortex, And I was so pumped because I've heard of the amygdala, fear, prefrontal cortex, it's planning and action.
I could tell you every brain area and every... I teach neuroanatomy to medical students. But... when I started seeing the data on the anterior mid-cingulate cortex, I was like... Whoa. This is interesting. Yep. And all the data point to the fact that we can build this area up. Yep.
if we don't continue to invest in things that are hard for us, if we don't continue to invest in things that are hard for us, that we don't want to do. That's the part that feels so Goggins-esque to me, that we don't want to do. Yes sir. Like if you love the ice bath,
yeah, love the ice bath, and you go from one minute to ten minutes... Your anterior mid-cingulate cortex did not grow. None. But if you hate the cold water... Mhm. If you're afraid of drowning and you get into water and put your head under... Yep.
then your anterior mid... and survive... then the anterior mid-cingulate cortex gets bigger. But if you don't do it the next day... Or if you do it the next day and you enjoy it... 'cause "Hey, hey, I did it yesterday! Woohoo!" "Happy me! Merry Christmas!"
as you would say. Right, Merry Christmas. Guess what? The anterior mid-cingulate cortex shrinks again. Yep. To me, this is one of the most important discoveries that neuroscience has ever made. Mhm. Because it's that "I don't want to do something but do it anyway"... That's right. Because it's that "I don't want to do something but do it anyway"... That's right.
that grows this area. And it's almost like... I have a friend, he's been sober thirty years from alcohol. And he always says, "You know, the amazing thing about addiction is..." "there's a cure." "The problem is, it only works one day at a time." Yep.
"And so you have to renew it every day." That's right. So the anterior mid-cingulate cortex to me, when I learned about it... One: Whoa, this is super interesting. And two: I gotta tell David Goggins about this. And I waited until now I'm glad. I...
well, for obvious reasons I wanted to tell you and I wanted to tell you here. well, for obvious reasons I wanted to tell you and I wanted to tell you here.
