Transcript · English → Turkish
Stretching Techniques for Back and Lats
Benim adım Pink, sizinle tanıştığıma gerçekten çok sevindim.
Bazı kişiler sizi bana önerdi.
Selam.
Bu esnetmeyi, hedeflemek istediğiniz bölgeye göre iki farklı şekilde yapabilirsiniz.
Torasik omurganızı, yani orta sırtınızı veya gergin lat kaslarınızı.
Şimdi, torasik omurgayı hedeflemek için şöyle yapacaksınız.
Dirseklerinizi bir kutunun üzerine koyup, göğsünüzü yere doğru
indirin.
Bunu yaparken derin bir nefes verin ve orta sırtınızda güzel bir gerilme hissetmelisiniz.
orta sırtınızda. Şimdi, gergin lat kaslarınızı hedeflemek istiyorsanız,
bunu şöyle yapın.
Farklı olan şu: Dirsekleriniz V şeklinde olacak.
Lat kasları omzu içe döndürür, bu yüzden omzu dışa doğru döndürüp
oturur gibi geriye giderken üst sırtınızı şöyle yuvarlayın.
geriye. Şimdi bu, bir esneme sağlamalı,
doğru yapıldığında sizin
Aşağı inerken koltuk altının dış yan bölgesi.
Yani orta sırt esnetmesi değil, koltuk altının dış yanını esnetmek, orası da
latların geçtiği yer.
Bunu beş derin nefes boyunca, nefes alıp vererek deneyin.
End of transcript · 139 words · machine translated
Original transcript (English)
My name is Pink and I'm really glad to meet you. You're recommended to me by some people. Hey You can do that stretch two different ways depending on if you want to hit your thoracic spine mid-back or your tight lats.
Now this way is how you'd bias the thoracic spine. With your elbows up on a box, you're going to drop your chest towards the ground. Take a deep breath out as you do this and you should feel a good stretch in your mid-back. Now, if you want to hit your tight lats,
here's how you do it differently. Your elbows are going to be in a V position. The lats internally rotate the shoulder, so you're going to externally rotate the shoulder and then you're going to round your upper back like this as you sit back. Now this should bring a stretch out
if done correctly in your lateral armpit region when you go down. So not a mid-back stretch, but a lateral armpit stretch and that is where the lats run. Try this for five deep breaths in and out.
