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Quatro maneiras de se tornar mais seguro emocionalmente, por um terapeuta licenciado.
1. Aceite a possibilidade do sofrimento. Uma das maiores causas da ansiedade crônica é a
crença de que devemos nos impedir de sequer sentir dor emocional. Então a ansiedade entra em ação e
tenta nos proteger. Ela nos faz pensar demais, buscar reafirmação, repassar conversas, nos preparar para
cada resultado possível. Mas pessoas emocionalmente seguras acabam percebendo que, não importa o quão
cuidadosas sejam, o desconforto ainda faz parte da vida. E no momento em que você para de tratar a dor
emocional como algo que deve ser eliminado a todo custo, sua ansiedade começa a se acalmar.
2. Aprenda a diferença entre influência e controle. Muito sofrimento vem de
tentando controlar coisas que nunca foram totalmente controláveis para começar. Controle significa
garantir um resultado. Influência significa aumentar a probabilidade de um resultado.
Você pode influenciar como se comunica com alguém. Não pode controlar como ela responde.
Você pode influenciar o seu esforço. Não pode controlar todos os resultados.
Pessoas emocionalmente seguras param de medir seu valor apenas pelos resultados. Elas começam
a prestar atenção se lidam com as situações em alinhamento com a pessoa que querem ser.
3. Aprenda a lidar com sentimentos desconfortáveis. Muitos comportamentos pouco saudáveis são, na verdade, tentativas
de escapar de emoções. As pessoas nem sempre evitam situações. Às vezes, estão evitando o que
podem sentir nessas situações. Rejeição, constrangimento, tristeza, raiva. Uma das
as coisas mais saudáveis que você pode fazer é parar de tratar as emoções como emergências. Então, em vez de
tentar escapar imediatamente do que está sentindo, valide isso. Tudo bem eu me sentir desconfortável
ou ansioso. Tudo bem eu me sentir envergonhado. Quero que saiba que a segurança emocional não é
se tornar alguém sem emoções. É aprender que você pode vivenciar emoções difíceis sem desmoronar
por causa delas. 4. Transforme exigências em preferências. Muita ansiedade vem de afirmações
exigentes. Eu preciso ter sucesso. Isso não pode dar errado. Eles têm que me entender. Eu nunca deveria cometer
erros. O problema com as exigências é que elas criam uma pressão rígida sobre como a vida deveria
ser. E quando a realidade não coopera, sua saúde mental sofre. Uma abordagem mais saudável é
aprendendo a transformar essas exigências em preferências. Quero que isso aconteça. Espero que tudo corra bem. Você
ainda pode se importar profundamente com algo sem exigir que a vida se desenrole exatamente da
maneira que você espera.
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Original transcript (English)
Four ways to become more emotionally secure from a licensed therapist. 1. Accept the possibility of suffering. One of the biggest causes of chronic anxiety is the belief that we must prevent ourselves from even feeling emotional pain. So anxiety steps in and tries to protect us. It makes us overthink, seek reassurance, replay conversations, prepare for every possible outcome. But emotionally secure people eventually realize that no matter how
careful they are, discomfort is still a part of life. And the moment you stop treating emotional pain like something that must be eliminated at all costs, your anxiety starts to chill out. 2. Learn the difference between influence and control. A lot of suffering comes from trying to control things that were never fully controllable to begin with. Control means guaranteeing an outcome. Influence means increasing the likelihood of an outcome.
You can influence how you communicate with someone. You cannot control how they respond. You can influence your effort. You cannot control every result. Emotionally secure people stop measuring their worth only by outcomes. They start paying attention to whether they handle situations in alignment with the person they want to be. 3. Learn to sit with uncomfortable feelings. A lot of unhealthy behaviors are actually attempts
to escape emotions. People do not always avoid situations. Sometimes they are avoiding what they might feel in those situations. Rejection, embarrassment, sadness, anger. One of the healthiest things you can do is stop treating emotions like emergencies. So instead of immediately trying to escape what you're feeling, validate it. It's okay for me to feel uncomfortable or anxious. It's okay for me to feel embarrassed. I want you to know that emotional security is not
becoming emotionless. It's learning that you can experience difficult emotions without collapsing because of them. 4. Turn demands into preferences. A lot of anxiety comes from demanding statements. I must succeed. This cannot go wrong. They have to understand me. I should never make mistakes. The problem with demands is that they create rigid pressure around how life is supposed to go. And when reality does not cooperate, your mental health suffers. A healthier approach is
learning to change these demands into preferences. I want this to happen. I hope things go well. You are still allowed to care deeply about something without demanding that life unfolds exactly the way you expect it to.
