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Understanding Sleep Hormones and Productivity
La nouveauté, c'est cette irrégularité qui semble se produire
chez les gens pendant, pour leur rythme de sommeil,
plus précisément une irrégularité dans leur production de mélatonine et de cortisol.
Tout cela repose donc sur la question : quand votre corps produit-il de la mélatonine ?
Si vous êtes matinal, votre corps produit de la mélatonine plus tôt dans la nuit,
commençant vers huit heures du soir.
Cela vous donne envie d'aller vous coucher vers 21 h 30.
Oui, une question. La mélatonine est donc une hormone.
Tout à fait. Qui nous aide à dormir.
Elle est produite par votre corps et vous aide réellement à dormir.
Elle guide, elle indique à votre corps quand il est l'heure de dormir,
ce qui est un peu différent de l'adénosine, qui vous donne sommeil.
Je suppose que les personnes qui nous écoutent en ce moment se demandent,
Pourquoi est-ce important de connaître mon chronotype ? En ce qui concerne ma productivité,
ma façon de vivre, mes relations, tout ce qui compte pour moi, pourquoi est-ce important ?
Parce que je peux vous montrer, selon votre chronotype, le moment idéal de la journée pour presque toute activité.
Donc, si vous savez quand votre corps fait certaines choses,
quand il produit de la mélatonine ou du cortisol ou de l'adrénaline ou toutes ces autres choses,
si vous connaissez le programme, vous pouvez simplement adapter votre activité
au moment où votre corps produit naturellement cette hormone,
et ainsi, vous profitez mieux de l'hormone.
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Original transcript (English)
The new part is this irregularity that seems to happen for people during, for their sleep schedule, specifically an irregularity in their melatonin and cortisol production. So all of this is predicated on when does your body make melatonin? So if you're an early bird, your body makes melatonin earlier in the night,
starting at around eight o'clock in the evening. It makes you want to go to bed around 9.30. Yeah, question. So melatonin is a hormone. It is. That helps us sleep. It's produced inside of your body that actually helps you sleep.
It guides, it tells your body when it's bedtime, which is a little bit different than the adenosine, which makes you feel sleepy. I guess people listening now would be asking themselves, why does it matter to know my chronotype? As it relates to my productivity, the way I live my life, my relationships, whatever matters to me, why does it matter?
Because I can show you, based on your chronotype, the perfect time of day to do almost any activity. So if you know when your body is doing certain things, when it has melatonin or when it has cortisol or adrenaline or all these other things, if you know the schedule, you can actually just change your activity to when your body is naturally producing the hormone,
and then you do the hormone better.
