English → Turkish transcript

Olumsuz düşünce döngülerini durdurmak için işte bir sinirbilim hilesi.

Buna bayılacaksın, aklını o atlıkarıncadan uzaklaştıracak.

Burada yeniysen, ben Michael.

Lisanslı bir akupunktur uzmanıyım ve sinirbilim alanında uzmanlaşıyorum.

Ve sana, çoğu insanın beyni hakkında yanlış anladığı bir şey söyleyeceğim.

Aslında bir düşünme sorunun yok, bir algoritma sorunun var. "

Ne? Beynimde bir algoritma mı var?"

Ne? Beynimde bir algoritma mı var?"

diyorsun. Evet. Bütün beynin bir algoritma gibi çalışır.

Dikkatini her neye verir ve onunla etkileşime girersen,

Ve şu anda, eğer düzenli olumsuz düşünce döngülerin varsa,

algoritmanı strese göre eğitiyorsun.

canlandırdığında ya da daha gerçekleşmemiş sorunlarla zihninde tartıştığında beynin

canlandırdığında ya da daha gerçekleşmemiş sorunlarla zihninde tartıştığında beynin

bunu önemli olarak işaretler.

Ve algoritman sana bundan daha fazlasını göndermeye başlar.

Bu bir zihniyet sorunu değil, bu bir sinirbilim sorunu. Beynin tüm gün üç ana ağı

Your brain is running three major networks all day long.

neyin önemli olduğuna karar veren sistemdir. Varsayılan mod ağı,

hayatının dönen hikâyesi gibidir. Ve dopamin ödül sistemi,

And the dopamine reward system is the circuitry

beynine neye dikkat etmeye değeceğini söyleyen sistemdir.

Endişelendiğinde ve olumsuz düşünce döngüleri çalıştırdığında,

bu üç sistem de aynı anda çalışır ve beynin der ki, " Bu önemli,

düşünmeye devam edelim,

ve bunun gibi daha fazla şey arayalım." Ve birden akışın,

olumsuz düşünce döngüleriyle dolar. Şöyle döngülerle:" Ya bir şeyler ters giderse?

Loops like, "What if something goes wrong? What if I mess this up?

Ya bunu berbat edersem?" Ya gelecek darmadağın olursa?

Ve bunun sebebi hayatın daha da kötüleşmesi değilse, senin algoritmanın endişenin

etkileşim getirdiğini öğrenmesiyse?

İşte onu nasıl yeniden eğiteceğin.

Birinci adım, telefonunu çıkar ve bir dakikalık zamanlayıcı kur.

Şimdi hayatında zaten sahip olduğun ve

Ve bunu yüksek sesle ya da kendi kendine fısıldayarak söyle,

Ve bunu yüksek sesle ya da kendi kendine fısıldayarak söyle,

ama beynini tamamen ağzınla meşgul etmen önemli. Mesela," Bu sabah kahvem tam

For example, "My coffee this morning was just perfect."

Sonra durakla ve o küçücük takdir kıvılcımını hisset. O küçük değişim,

o küçük kıvılcım, beyninin aldığı bir doz dopamin. Sonra sıradakine geç."

Kızımın kahkahası." Durakla. Boom, dopamin vuruşu. Bunu tam bir dakika boyunca yap.

Do this for one complete minute.

İkinci adım, zamanlayıcı çaldığında, tekrar ayarla ve iki tur daha devam et.

set it again and go for two more rounds. And what just happened?

Bu küçük takdir vuruşları beyninin algoritmasını yeniden eğitir.

Sinir sistemine bu takdir sinyallerinin önemli olan sinyaller olduğunu söyledin.

Böylece önem ağı bunları etiketler,

dopamin sistemin bunları ödüllendirir,

ve varsayılan mod ağın daha iyi oynamaya başlar,

hayat hikayenin daha olumlu döngülerini kurar.

Ve yavaşça beyninin algoritması sana endişeleneceğin şeyler getirmeyi bırakır.

Ve bu, onu zorladığın için değil, onu yeniden eğittiğin için olur.

Daha iyi bir zihne değil, daha iyi bir algoritmaya ihtiyacın var.

Beni takip et, videoyu beğen ve biyomdaki linke tıkla.

Orada senin ilgini çekebilecek birkaç farklı programım var.

Canlı varlıklar, harika bir gün geçirin.