Transcript · english → Telugu
english → Telugu transcript
సయాటిక్ నరాల ఫ్లాసింగ్ ఒక పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు. మీ కాలు కిందకి లేదా మీ పిరుదులలోకి తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే
పిరుదులోకి, ఆ నొప్పి తరచుగా డిస్క్ హెర్నియేషన్ వల్ల మీ నరంపై ఒత్తిడి పడటం వలన వస్తుంది, సాధారణంగా ఇది మరీ ఎక్కువగా
బరువుతో వెన్నెముకను ఎక్కువగా వంచడం వల్ల జరుగుతుంది, ఇది డిస్క్ యొక్క న్యూక్లియస్‌ను వెనక్కి నెట్టి నరంపైకి వచ్చేలా చేస్తుంది
ఉదాహరణకు, అమండా తీవ్రమైన నడుము నొప్పితో స్క్వాట్ చేయలేకపోయింది. ఆమె కూర్చుని ఒక కాలును చాచినప్పుడు
కాలు చాచగా నొప్పి ఆమె పిరుదులోకి వచ్చింది, ఎందుకంటే వెన్నెముకను వంచడం నరంపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది
కానీ నేను ఆమెను కూర్చున్నప్పుడు తన నడుమును కొద్దిగా ముందుకు చాచమని చెప్పినప్పుడు
ఆమె నొప్పి వెంటనే తగ్గింది. ముందుకు చాచడం నరంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అందుకే నేను ఆమెకు సయాటిక్
నరాల ఫ్లాసింగ్‌ను ఈ భంగిమలో నేర్పించాను, తల మరియు పాదాన్ని ఒకేసారి పైకి కిందకి కదిలిస్తూ
ప్రతి వైపు 15 సార్లు, నరం తేలికగా కదలడానికి మరియు చికాకును తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది
చివరగా, మేము మెక్‌గిల్ బిగ్ 3 రొటీన్‌ను ఉపయోగించి కోర్ స్థిరత్వంపై పనిచేశాము,
కానీ తల వంచడంతో వచ్చే నరాల చికాకును పరిమితం చేయడానికి, కర్ల్-అప్‌కు బదులుగా ఫ్రంట్ ప్లాంక్‌ను మార్చాము.
కేవలం నాలుగు రోజుల తర్వాత, అమండా పూర్తిగా నొప్పి లేకుండా పూర్తి లోతు వరకు స్క్వాటింగ్ చేయగలిగింది.
End of transcript · 156 words · machine translated
Original transcript (english)
Sciatic nerve flossing can be a game changer. If you feel sharp pain down your leg or into your glute, that pain is often from a disc herniation pressing on your nerve, usually caused by too much spine flexion under load, which pushes the disc's nucleus backward into the nerve. For example, Amanda couldn't squat without sharp back pain. When she sat down and extended one leg, pain shot into her glute because flexing the spine increases pressure on the nerve.
But when I had her slightly extend her lower back while sitting, her pain instantly improved. Extension takes pressure off the nerve. So I taught her sciatic nerve flossing within this position, moving the head and foot up and down at the same time, 15 reps each side, to help the nerve glide better and reduce irritation. Finally, we worked on core stability using the McGill Big 3 routine,
but swapped out the curl-up for a front plank to limit nerve irritation with bending the head. And just four days later, Amanda was squatting to full depth, completely pain-free.
