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Trois exercices pour développer de nouvelles cellules cérébrales.
Je veux citer le travail du Dr Elizabeth Gould, une neuroscientifique à Princeton.
Elle a publié dans les meilleures revues sur la façon dont nous pouvons développer
de nouvelles cellules cérébrales à l’âge adulte,
en particulier dans l’hippocampe,
le centre de la mémoire de votre cerveau.
Voici trois excellents exercices qui peuvent vous aider à développer de nouvelles
cellules cérébrales. L’exercice numéro un,
c’est— je l’ai appris du Dr Austin Perlmutter— l’entraînement en résistance.
L’entraînement en résistance, pensez musculation, pensez, euh,
pensez pensez pompes, des choses où vous devez……
résister, où vous développez des muscles plus forts. Quand quand vous faites cela,
vos muscles libèrent un facteur de croissance appelé BDNF,
le facteur neurotrophique dérivé du cerveau.
C’est un facteur de croissance qui facilite la croissance de nouvelles
cellules cérébrales.
Cela aide aussi à réparer votre cerveau. Donc, quand vous faites de la musculation,
vous, vous libérez des hormones de croissance… …
qui aident à faire pousser de nouvelles cellules cérébrales. Exercice numéro deux,
j’ai appris cela de la Dre Heather Sandison,
qui a en fait inversé la perte de mémoire dans son essai clinique,
et elle l’a publié dans la meilleure revue du domaine,
le Journal of Alzheimer’s Dis— Alzheimer’s Disease.
Cela s’appelle l’exercice à double tâche.
Laissez- moi vous expliquer ce que c’est.
L’exercice à double tâche, c’est, par exemple, quand vous marchez……
et que vous avez une conversation engageante avec un ami.
Donc vous bougez physiquement votre corps et votre cerveau réfléchit.
Vous pouvez aussi écouter un podcast et en apprendre quelque chose.
N’écoutez pas seulement, euh…
N’écoutez pas seulement quelque chose de divertissant.
Au fait, regarder la télé ne compte pas.
Peut- être regarder un documentaire si tu y réfléchis bien,
mais en utilisant ton esprit en même temps que tu bouges ton corps.
Au fait, les cours de danse sont un
super moyen de faire ça parc— Numéro trois, ce sont les exercices pour les jambes.
Il y a eu une excellente étude sur des jumeaux.
Ils ont trouvé— Ils ont fait venir des jumeaux au laboratoire,
ont mesuré leur cerveau, puis les ont fait revenir au labo, euh, dix ans plus tard.
Le jumeau qui avait les jambes les plus fortes avait moins de risques d’avoir la
maladie d’Alzheimer.
Donc assure- toi de faire travailler tes jambes.
Un excellent exercice, c’est le squat.
Tu peux aus— Tu peux aussi faire ça avec une chaise,
tu peux t’asseoir sur une chaise… … et te relever. Fais ça dix fois par jour.
Tu fais dix squats sur chaise. Ça renforce tes jambes. Des jambes fortes,
c’est un cerveau fort. Je t’aime. Que Dieu te bénisse.
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Original transcript (English)
Three exercises to grow new brain cells. I want to cite the work of Dr. Elizabeth Gould, a neuroscientist at Princeton. She has published in the top journals about how we can grow new brain cells as adults, specifically in the hippocampus, the memory center of your brain. cells as adults, specifically in the hippocampus, the memory center of your brain.
Here are three great exercises that can help you grow new brain cells. Exercise number one is—I learned this from Dr. Exercise number one is—I learned this from Dr. think weightlifting, think, um, think think push-ups, things where you have... ...to resist, where you're growing stronger muscles.
things where you have... ...to resist, where you're growing stronger muscles. your muscles release a growth factor called BDNF, brain-derived neurotrophic factor. This is a growth factor that facilitates the growth of new brain cells. Also helps repair your brain.
Also helps repair your brain. you're you're releasing growth hormones... ...that help grow new brain cells. Exercise number two, I learned this from Dr. Heather Sandison, who's actually reversed memory loss in her clinical trial,
and she published it in the top journal in the field, the Journal of Alzheimer's Dis—Alzheimer's Disease. It is called dual task exercise. Let me explain what that is. Dual task exercise is, for example, when you're walking... ...and you're having an engaging So you're physically moving your body and your brain is thinking.
You could also be listening to a podcast and learning from it. Don't just listen to, uh... Don't just listen to something entertaining. By the way, watching TV does not count. Maybe watching a documentary if you're really thinking about it,
but using your mind at the same time as moving your body. By the way, dance classes are a great way to do this bec— Number three are There was a great study in twins. They found—they brought twins into the laboratory, measured their brains, and then brought them back into the lab, um, 10 years later.
The twin with the stronger legs had was less likely to have Alzheimer's disease. So make sure you're exercising your legs. A great thing to do is a squat. So make sure you're exercising your legs. A great thing to do is a squat. You can eith—you can also do this with a chair, so you can sit down in a chair... ...and stand back up. Do that 10 times a day. You're doing 10 chair squats.
Strong legs equals a strong brain. I love you. God bless you.
