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Eu adoro demais esse exercício, mas se você perceber que ainda está com pouca mobilidade de quadril depois,
talvez você precise de uma mobilização articular com faixa elástica.
Acho isso especialmente útil para quem não consegue agachar fundo por causa de uma sensação
de impacto no quadril dentro da articulação.
Agora, existem três maneiras de fazer isso.
A primeira é rotação pura, com a faixa puxando de lado, ou lateral, gire o pé para dentro e
para fora.
Para focar só na rotação interna do quadril, apoie o pé para fora, de lado, ficando na posição de quatro
apoios e então balance o quadril para frente e para trás como em um agachamento.
Por fim, você pode ir para uma posição de avanço e trabalhar a abertura do quadril empurrando o joelho
para fora e para trás.
Se você ainda sentir um beliscão na frente do quadril, é só aumentar a tensão da faixa.
Em seguida, sempre faça trabalho de mobilidade seguido de exercícios de estabilização que ativem seus glúteos, para que você
consiga consolidar a nova mobilidade que acabou de melhorar.
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Original transcript (English)
I absolutely love that exercise, but if you find you're still lacking hip mobility after, you may need a banded joint mobilization. I find this particularly helpful for those who can't squat deep because of a feeling of hip impingement within the joint. Now there's three ways you can do these.
First is pure rotation with the band pulling sideways or lateral, rotate the foot in and out. To focus just on hip internal rotation, prop your foot out to the side while in an all force position and then rock your hips forward and back like a squat. Last you can move into a lunge position and work on hip opening by driving the knee out
to the side and back. If you still feel a pinch in the front of the hip, just add more band tension. Then always follow mobility work with stabilization drills that engage your glutes so that you can lock in the new mobility you just enhanced.
